永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供的产品和完善的服务。
一旦你可以做十下以上正确的引体向上,你可以考虑增加负重来作挑战。有三种主流的方式负重,一是使用铁炼或是腰带掛杠片;二是用双踝夹住哑铃;三则是使用负重背心,持续训练增加你背肌的强度。
如何训练。增肌训练或力量训练,一般还是要掌握均衡的原则,孤立地只训练某个部位的肌肉,可能一时有所成效,但整体上的失衡会导致终无法达到满意的效果。那么,普通该如何快速入门引体向上呢?建议买一根家用的引体向上训练杆(质量要好,确保安全),再买一根弹力带。
每次练习都要去小区的健身区,很不方便。这款家用引体向上杆,以后在家随时都可以练习啦!这款的优点在于安装方便,不用打钉,两分钟就能安装到位,还不影响门框和墙体,以后不用了取下不会留任何痕迹。
下斜转竖体上拉:使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下,双手同肩宽,正握横杠,使身体悬垂。上身与腿成一条直线,保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩,把身体拉向横杠,同时身体右转,让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留,然后还原。保持身体挺直,***与脊椎成一直线,上拉的同时转体。如果臀部下沉,应该结束该组练习,休息一下。