对于保***椎来说，***是戴在腰部的，并不是戴在髋部，戴在腰部马上有一种束缚感，而且这种束缚感是舒适的，腰部有种“立起来”的感觉，这种舒服的***是你需要的。一种用于的***，是必须要一定的硬度来起到支撑腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保***部的***，腰的部位有“钢筋”般的铁条，你可以尝试一下用手去扳弯，如果很费劲才能扳得弯，证明硬度是足够了。***的硬度是为重要的。如果是、腰椎退变引起的腰部疼痛，可以选择一些有弹力的，有些甚至可以透气的，这种***相对来说舒适性很高，而且很贴身，爱美的女性穿在外套里面，基本看不见，不影响美观。如果是腰椎***后的，或者是腰椎不稳、滑脱的情况，建议要用非常硬的***才能更好地保***椎。
久坐如何***：
首先，不要久坐，坐30~45分钟后就起来动一动，做一些***操或腰椎操等，就算是坐下时，腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰，如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。
如果偶尔疼痛，可以尝试一些an摩手法缓解疼痛。比如揉捏两侧***，按压风池穴、哑门穴、风府穴，这些穴位对缓解***不适效果较好，用小锤子敲一敲腰部两侧，捏一捏腰部两侧的肌肉等。完成这些动作，疼痛会有所缓解，也能一定程度预防腰部受损。
平板支撑是常用的练腰方法
平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法，大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量。而且这种运动的方式不会给***造成过于严重的负荷，我们可以根据自己的实际体质来适当调节运动量。
随着时间的推移，运动量也可以逐渐的增加，这样也能够起到很好的锻炼效果。我们需要做的就是尽量每天都做几分钟的平板支撑，每次都竭尽全力去坚持，才能够起到比较明显的锻炼腰力的效果。
***姿势:
靠墙站。可别小看这个动作，靠墙站是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不ya体态。
站姿要点：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。
锻炼别忘3个细节：
站立前：做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
站立时：穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
站立后：慢走5分钟，有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉的曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。
站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。
