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腰背伸展
◆拉伸腰背部。两脚站稳，慢慢向后展体，再慢慢伸直复原。
◆注意动作不要过快，缓慢有控制地后仰和起身。有心脏病者头部不要大幅度后仰，***和腰椎病患者也要小心谨慎，否则容易引发***。
◆注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去平衡滑倒。限用人数：2人
太极旋转
◆主要活动肩关节与臂部小肌肉群。
◆动作不宜过快，缓慢匀速进行。
单杠引体向上
◆主要锻炼背肌、斜方肌、肱二头肌。
◆双手可以正握也可以反握，用力上拉时身体尽量避免摆动，拉到下巴过横杠即可，下降身体时不要过快。如果力量不足，可以从单杠悬垂开始。
◆避免在单杠上进行前后大幅悠荡，或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作，前者容易造成关节损伤，
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坐式体前屈
◆这是一个柔韧性练习，可以改善肩、背、腰、臀，以及大腿后侧肌肉的柔韧性。
◆注意体前屈时先弯曲髋关节，然后才是腰背前伸；动作要缓慢，膝关节保持稍微弯曲，不要完全伸直。
健身车
◆有靠背与无靠背两种，由于没有阻力，属于运动强度较小的有氧运动。
◆注意腰背挺直，尽量不用座位太高或太矮的器械。
上斜引体向上
◆主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同，但难度有所降低。
◆注意在动作过程中身体要保持成一条直线，臀部不要下沉。
◆注意事项：使用者体重不超过100KG/人。
双杠臂屈伸
◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。
◆1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人。
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【产品名称】双人腹肌板
【产品规格】1680*600*640mm
【产品材质】加厚钢材
【产品厚度】3.0mm
【产品颜色】红黄、蓝黄
【工艺处理】酸洗、烤漆，耐生锈。
【产品功能】作用于腹直肌，腹外斜肌。
【产品名称】双杠
【产品型号】JGF-058
【产品规格】2400*800*1500mm
【产品功能】锻炼臂部、胸和背部肌肉，增强力量和耐力。
【产品名称】双人腰背器
【产品型号】JGF-023
【产品规格】1200*800*1400mm
