龙口莱阳室外健身器材行情报价
对呼吸的基本认知尤为重要，因为它能帮助你更深地了解动作和锻炼。膈肌对于呼吸来
说是一块关键的肌肉，它向上膨隆呈穹隆形，在胸腔下方，构成胸腔的底和腹腔的顶。
膈肌在呼吸和形成“肌肉束身衣”的过程中起着至关重要的作用。专注是意识与动作之
间的桥梁。当你在准备开始练习时。
建议先构建一遍重要信息：需要使用到哪些肌肉，如何调整身体排列以及选择哪种呼吸
模式。在动作开始之前，将注意力集中在特定的肌肉上，会更为准确地让这些肌肉得到
锻炼。集中注意力保持身体的排列将有助于让正确的肌肉工作，以避免不必要的身体压
力。专注于呼吸模式能帮助维持良好的运动节奏。
并使意念更加集中。但要注意，过分的专注可能会适得其反。它会增加压力，导致肌张
，呼吸受限，进而导致动作的不连贯。这并不是我们的目的，因此要避免这种情况的发
生。无论在日常活动中抑或是健身活动中，强大的核心区域都可以提升我们的表现。找
到身体中心可谓是纯粹的身体术语——即找到你自身的***所在。
女性的***大致位于***和第二骶段前方，大约在***的中间区域。男性的***相对较
高，在与肚脐相对的位置。不同的体重分布使身体结构也有所差异—男性往往上半身较
重，而女性则是***区域所占比重较多。发现并感受到身体的中心是相当重要的，它会
影响到你进行的所有锻炼。
当控制成为一种本能时，你已经达到了精通的阶段。获得控制力是对前述所有准则的融
合。我们在观察人们的动作，尤其是在做复杂的动作的时候，能很明显地看出他们是否
具有高水平的控制力。几乎没有比观察舞蹈演员、体操运动员或花样滑冰运动员更加美
妙和令人振奋的事情了。
他们总能很***地控制自己的动作。同样，观察狮子踱步、***奔跑或瞪羚飞跃也会令
人心生敬畏。尽管人类还无法达到动物的运动能力，但这仍然值得我们去追求。欣赏轻
盈的动作可以给人启发—表演更是如此。效率是实现轻松自如的***步。力求***可以
帮助我们更加关注自身的能量。
在练习普拉提时，我们不会在动作难度增加、要求更高时而感到不安。专注在***区域
，适当地运用所需要的能量。身体的其余部位则保持平静和放松。在练习时，给予自己
内心暗示：越是困难和要求更高的动作，越要有意识地放松。流畅的动作是从呼吸开始
的，它可以使肌肉复原。
变为内在特质，同时能够让你保持平静并***活力。流畅和所有的原则一样，都是同时
体现在身体和意识上的。它存在于每个动作当中，并贯穿普拉提课程。我们可以将流畅
描述为：能量顺畅地流通并转化到动作当中。它也是一个动作到下一个动作之间的无缝
接合，使它们看上去是一套连贯的动作。
虽然老师有时会为指导学生而停下来纠正。但每个单独的动作或整节课程都应当是连贯
的。精准度是普拉提练习的基本要素，也是通往精通之路的重要阶段。如果没有精准度
，普拉提的训练可以说毫无意义。健身圈流行在进行某个动作时达到肌肉分离训练。其
实分离本身完全取决于精准度。
这正是他们往往忽略但又***为关键的一点。他们要么缺乏精准度，要么依赖于外部工具
，例如各种器材。例如，有人在练习坐姿斜板肱二头弯举，这是非功能性的分离。尽管
主要是在锻炼肱二头肌，但却过分依赖器械的支撑，日常走路时是无法仰赖这种支撑的
。因此，肌肉分离仅在你能够稳定身体并且***进行分离运动时。
才具有意义。这是一个有意识的过程，需要我们回顾第1 项原则—意识，其次则是专注
力和控制力。当你能够更清晰地洞察自己的身体时，便可更好地控制、实现肌肉分离。
在人生之路上与外在世界和内在世界达成和谐共鸣，是普拉提练习的***终成就。和谐是
所有前述准则的***高层。
所有练习都是为了达到和谐，这也是所有坚持和努力练习的***终收获。和谐意味着走出
课程，彻底地感受到活力***，能够感知每块肌肉、每次呼吸的深度。它意味着专注、
集中和自我控制，以及***的运动、流畅性和精准度。能觉察到这些，代表着你与自身
和环境达到了和谐。
普拉提的动作曼妙而优美，但它们只是动作。而这套体系当中的原理与哲学才是让普拉
提变得独特，并能改变我们的生活的核心。在纠正身体排列状态和教动模式时，你必须
思考这些动作背后所蕴含的原理。它们将指引你完成内部的转变过程，以获得健康。练
习普拉提可以让你每天都有新的收获。