美臀的历史可谓源远流长，早在古希腊时代，“维纳斯美臀”就让人类认识到女性臀部的曲线美。臀部上连脊椎，下连双腿，是全身机能的发动机。
从视觉上看，拥有美丽性感，曲线曼妙，拉长臀线的同时，也增加腿的长度。
从中医上看，臀部是脊柱（即督脉）的开始，督脉是气血的总开关。
臀部下降1℃，疾病提高3-5倍，免疫能力下降10倍。中医讲“百病因寒起”，可以让女人告别“冷血动物”，调理，改善炎症，提高生活质量；
臀部也是三腑之管，排泄系统，生殖系统，泌尿系统，能很好的排肠毒，清除肠道垃圾，改善便秘，调气血防衰老；
也能改善下肢循环不好，腿脚浮肿，并且可以调节（青春素）。
如何很好的塑造翘屁？
Echo老师将“秘籍”传授给大家啦~
快点学起来，美臀指日可待！
锻炼方式
每周3-4次，每次3组 每条腿12次。这只是个标准，你可以按照自身能力练习，练到感觉你锻炼的肌肉有颤动感，力竭为止，效果佳。
01、曲左腿将左脚回勾放在右大腿上方，双手体前水平端平，脊柱延展，保持内陷，臀部向后坐低，左膝左臀保持下沉。
02、双手扶砖，带上普拉提的横向呼吸，呼气时，曲右腿九十度有控制向上抬高，腿保持内旋，往上后踢腿。
03、曲一只腿旁侧九十度打开，保持绷脚尖，向前并且向上发力，启动臀中肌和臀小肌。
也可以做进阶动作，将单侧腿伸直旁侧打开，依然是向上向前发力。
04、侧卧直抬腿：侧卧，保持头颈肩脊柱一条线，呼气，上方腿向上抬高，如果需要加强，可以在腿上绑上瑜伽弹力带，这个动作主要是塑造臀部侧面的。
05、蚌式： 侧卧，保持头肩脊柱一条线，曲双膝九十度，呼吸时，缓慢而有控制的将上方的膝盖离开，吸气收回，加深的话，可以绑弹力带，还可以辅助人帮忙将上方膝盖向下沉，寻找对抗发力，事半功倍。
06、跪姿侧面抬腿
虽然不太美观，但是非常有效。
曲腿九十度旁侧打开，绷脚背，杨家坪瑜伽，膝盖向前向上推送，这个动作做的时候也要注意全身收紧，不要甩腿，一定肌肉hold住。收回时力量不可松懈。
07、加深，直腿旁侧打开，力量向前向上推送。要点与曲腿九十度一样。
08、俯卧瑜伽垫：先让身体前侧延展平铺打开，双手上下交叠放额头下方，双脚打开与髋同宽或者比略宽，双腿伸直，把意识放在臀部上。呼气，双腿抬高。
09、俯卧，微曲双腿，将大脚趾轻触，保持连接，不要离开，呼气，双膝离开。
要点在于保持身体前侧的延展，肩膀柔软平铺寻找后背的方向。
10、臀桥：屈膝仰卧，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，以肩背和双脚为支点，将臀部向上发力顶起，中下背和大腿慢慢起，保持十个呼吸，再缓慢而有控制的还原。
11、也可单腿起加深，要点与双腿起一样。
为了翘屁美腿，赶紧练起来
忘了说，练翘屁还能顺便塑腰哦~
练收腹瑜伽甩掉腰腹赘肉
久坐人群如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家跟着智瑜伽来学习下瘦肚子的方法，大家也可以跟着下面的智瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习收腹瑜伽一段时间就可以让我们的小肚子变得平坦，让我们更加纤瘦。
收腹瑜伽动作有很多，下面，舞韵瑜伽，我们就和大家从简单的门闩式开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候要注意尽量的舒展我们的腰腹部。
门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
吐气，放松全身，注意我们的身体变化，保持上面的姿势数秒的时间，然后，调整好呼吸的节奏，准备下面的动作练习。
让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
树式
站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。
虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
这样的练习可以有效的舒展我们的腰腹部，减少腰腹部脂肪的累积，坚持练习就可以让我们的身形更加苗条，让我们更加美丽。
均匀呼吸，保持30秒、60秒或是更久。
金库门减肚子减肚子的赘肉
做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。
水平腹肌运动
脐下练习
躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
脐上练习
躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
腹外斜肌练习
当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
坐球侧角伸展式
做法
首先我们坐在球面的三分之二处，打开两只脚，右膝垂直脚跟，左膝伸直。
用瑜伽球的滚动能力向前推送，试图保持两条大腿保持在一个平面上。
张开我们的手臂，使之与地面保持平衡，眼睛看着左手的指尖位置，保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。
呼气，弯腰，手掌心放在右脚上，两只手臂跟地面垂直。
可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。
上方手臂向侧伸展，大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
深吸一口气，还原动作。放松全身，保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。
减肥效果
锻练大腿的股四头肌，增加腿部力量，减少大腿脂肪层。按摩内脏器官，对于消化吸收功能起到帮助的作用。
拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下，舒通心经有助于改善睡眠质量。
躬身式
练习步骤
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
本文来源于智瑜伽
瑜伽的好处数不完！变瘦变美so easy
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
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