南通健身,社区用室外健身器材,冀中体育(优质商家)

运动时间：

　　中老年人使用太极揉推器这种健身锻炼，建议每次转动凸台转盘相同方向、相反方向各2~4组，每组运动练习4~8分钟即可。

　　注意事项：

●这是模仿太极推手的一种器械，有了推揉器，单人也能练太极推手

●能够有效锻炼身体协调性和下肢稳定性，特别适合中老年人进行锻炼

●锻炼时双脚开立与肩同宽或者比肩部稍稍宽一点，然后***下降，微微屈膝

●锻炼时，按照太极拳练习要求，***一定要平稳左右移动而不能有过大的高低起伏，双手贴紧手盘，南通健身，一推一揉

●锻炼身体，动静皆宜，除了进行***塑体的大运动量锻炼外，增强身体柔韧性、关节稳定性的小运动量练习如拉伸训练也是必不可少的。注意动静结合能够让你远离运动损伤。

（1）立柱直径。我国健身的立柱直径一般要大于110mm。过小的直径不仅难以承载大的运动负荷，而且由于健身者意外跌倒与器材碰撞

时的接触面积小，往往会造成伤害。但检查发现，还有个别企业生产110mm以下立柱直径的的室外健身器材。

　（2）器材的安装与地面处理。很多事故的发生不是因为器材本身的质量，而是安装不当造成的。检查发现，公园用室外健身路径，部分产品由于砂石配比不合理，埋入深

度达不到要求或是地坑挖成萝卜坑上大下小，而造成器材在使用中倾倒而碰伤或碰死人的事件。一些比较高大的或仅由立柱支撑的器材，如太极推手、高低杆、手攀

云梯等，有的安装者使用膨胀螺栓固定，而没有进行深埋处理。更有甚者，有些器材直接安装在水泥、便道砖之类的硬质地面上，极不安全。

健身旋转幅度别超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的***。扭动的幅度不要超过180度，社区用室外健身器材，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜。

正确运动小贴士

掌握运动量：每天1～2次，每次30～40分钟，每周锻炼3～6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过120下。

运动前，要热身：进行器械锻炼前要热身5～10分钟，先活动一下关节，或者慢跑。