瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，***功能下降而招致***、腹泻、***等病症。瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当***吸入这样带雾空气，将影响***肺泡内的气体交换，导致***在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松***、呼吸节律放松操等***到瑜伽前 的安静状态，而且，还有助于***肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好 放松瑜伽，以利于身体的***和健身效果的提高。
瑜伽是一种“慢”运动，练习瑜伽***重要的是坚持和循序渐进的练习。以下介绍瑜伽体式练习的五个阶段。 一、瑜伽体式练习阶段：正形 正形是首步，就是反复矫正动作的端正性，没有这一步，体位变化再多都是徒劳，难度越大越是错，否则以后想改就又要重新开始。 这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的，因为要改变原来的很多不良体态和习惯，当然要改变过去的肌肉和肌腱，有点反应很正常。二、瑜伽体式练习第二阶段：正确用力 学会正确的用力，***训练全身的阴阳两面的肌肉，练肌肉的力量、韧性、弹性，同时也在巩固阶段的身形中正，要将身形中正保持在日常生活中，让别人一看你的身形体态就不一样。 所以前两个阶段不要追求太多的动作，更不能太难的动作，否则可能离瑜伽的道路越来越远。 三、瑜伽体式练习第三阶段：动作配合呼吸 经过前两个阶段，身形端正了，身体的力学架构稳定了，骨架***了，肌肉和内脏的开合功能增强，可以开始练习动作和呼吸的***配合。 前两个阶段可能配合不顺很正常，有时候你甚至可以忘掉呼吸，这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行，动作又有助于呼吸的深匀，让呼吸和动作***的融合，从而强内脏，润泽肌肉筋肌腱。四、瑜伽体式练习第四个阶段：深入练习 （这个阶段可以不要，但为追求有形身体充分发展的人准备），易筋换骨，运用特殊的方法，易开全身的每一关节，让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到***的、深入的改造，特别是脊柱上的每一个关节的打开。 五、瑜伽体式练习第五阶段：练境界 练境界，练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观，色空不二。是指在体位中训练，练习心的内观能力和心身一体的能力。 以上皆为瑜伽体式练习的不同阶段，仅限于瑜伽的体式练习。希望瑜伽初学者能有节奏有规律的练习，以达到瑜伽的目的。
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放松心情
如果在这
阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作 时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，儿童瑜伽教练培训，不是把动作放开，而是用***少的力气维持******的姿势，找出 身体***僵硬用力的部位去放开它。
培养自己的观察力
这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，儿童瑜伽教练培训，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜 寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。
你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行***，新型的雷达一次可以锁定很多 台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它
找觉知
偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身 体韧带拉到强劲，虽然达成了目标，儿童瑜伽教练培训，身体却是僵硬紧绷的，华新街瑜伽教练，时常练完后要去找***师***一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。
这阶段有一个挑战，就是你会逐 渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在 几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。
在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。
瑜伽是一种“慢”运动，练习瑜伽***重要的是坚持和循序渐进的练习。以下介绍瑜伽体式练习的五个阶段。 一、瑜伽体式练习阶段：正形 正形是首步，就是反复矫正动作的端正性，没有这一步，体位变化再多都是徒劳，难度越大越是错，否则以后想改就又要重新开始。 这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的，因为要改变原来的很多不良体态和习惯，当然要改变过去的肌肉和肌腱，有点反应很正常。二、瑜伽体式练习第二阶段：正确用力 学会正确的用力，***训练全身的阴阳两面的肌肉，练肌肉的力量、韧性、弹性，同时也在巩固阶段的身形中正，要将身形中正保持在日常生活中，让别人一看你的身形体态就不一样。 所以前两个阶段不要追求太多的动作，更不能太难的动作，否则可能离瑜伽的道路越来越远。 三、瑜伽体式练习第三阶段：动作配合呼吸 经过前两个阶段，身形端正了，身体的力学架构稳定了，骨架***了，肌肉和内脏的开合功能增强，可以开始练习动作和呼吸的***配合。 前两个阶段可能配合不顺很正常，有时候你甚至可以忘掉呼吸，这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行，动作又有助于呼吸的深匀，让呼吸和动作***的融合，从而强内脏，润泽肌肉筋肌腱。四、瑜伽体式练习第四个阶段：深入练习 （这个阶段可以不要，但为追求有形身体充分发展的人准备），易筋换骨，运用特殊的方法，易开全身的每一关节，让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到***的、深入的改造，特别是脊柱上的每一个关节的打开。 五、瑜伽体式练习第五阶段：练境界 练境界，练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观，色空不二。是指在体位中训练，练习心的内观能力和心身一体的能力。 以上皆为瑜伽体式练习的不同阶段，仅限于瑜伽的体式练习。希望瑜伽初学者能有节奏有规律的练习，以达到瑜伽的目的。
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