***的历史可谓源远流长，早在古希腊时代，“维纳斯***”就让人类认识到女性臀部的曲线美。臀部上连脊椎，下连双腿，是全身机能的发动机。
从视觉上看，拥有美丽***，曲线曼妙，拉长臀线的同时，茶园新区瑜伽培训，也增加腿的长度。
从***上看，臀部是脊柱（即督脉）的开始，督脉是气血的总开关。
臀部下降1℃，***提高3-5倍，***能力下降10倍。***讲“百病因寒起”，可以让女人告别“冷血动物”，调理，改善***，提高生活质量；
臀部也是三腑之管，***瑜伽培训班，排泄系统，生殖系统，泌尿系统，能很好的排肠毒，清除肠道垃圾，改善***，调气血防***；
也能改善下肢循环不好，腿脚浮肿，并且可以调节（青春素）。
如何很好的塑造翘屁？
Echo老师将“秘籍”传授给大家啦~
快点学起来，***指日可待！
锻炼方式
每周3-4次，每次3组 每条腿12次。这只是个标准，你可以按照自身能力练习，练到感觉你锻炼的肌肉有颤动感，力竭为止，效果佳。
01、曲左腿将左脚回勾放在右大腿上方，双手体前水平端平，脊柱延展，保持内陷，臀部向后坐低，左膝左臀保持下沉。
02、双手扶砖，带上普拉提的横向呼吸，呼气时，曲右腿九十度有控制向上抬高，腿保持内旋，往上后踢腿。
03、曲一只腿旁侧九十度打开，保持绷脚尖，向前并且向上发力，启动臀中肌和臀小肌。
也可以做进阶动作，将单侧腿伸直旁侧打开，依然是向上向前发力。
04、侧卧直抬腿：侧卧，保持头颈肩脊柱一条线，呼气，上方腿向上抬高，如果需要加强，可以在腿上绑上瑜伽弹力带，这个动作主要是塑造臀部侧面的。
05、蚌式： 侧卧，保持头肩脊柱一条线，曲双膝九十度，呼吸时，缓慢而有控制的将上方的膝盖离开，吸气收回，加深的话，可以绑弹力带，还可以辅助人帮忙将上方膝盖向下沉，寻找对抗发力，事半功倍。
06、跪姿侧面抬腿
虽然不太美观，但是非常有效。
曲腿九十度旁侧打开，绷脚背，膝盖向前向上推送，这个动作做的时候也要注意全身收紧，不要甩腿，***瑜伽培训班，一定肌肉hold住。收回时力量不可松懈。
07、加深，直腿旁侧打开，力量向前向上推送。要点与曲腿九十度一样。
08、俯卧瑜伽垫：先让身体前侧延展平铺打开，双手上下交叠放额头下方，双脚打开与髋同宽或者比略宽，双腿伸直，把意识放在臀部上。呼气，双腿抬高。
09、俯卧，微曲双腿，将大脚趾轻触，保持连接，不要离开，呼气，双膝离开。
要点在于保持身体前侧的延展，肩膀柔软平铺寻找后背的方向。
10、臀桥：屈膝仰卧，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，以肩背和双脚为支点，将臀部向上发力顶起，中下背和大腿慢慢起，保持十个呼吸，再缓慢而有控制的还原。
11、也可单腿起加深，要点与双腿起一样。
为了翘屁***，赶紧练起来
忘了说，练翘屁还能顺便塑腰哦~
健身教练 健身教练，其***重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较***的***解剖、生理、***、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，***瑜伽培训班，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。
瑜伽饮食——吃什么可以延缓***
芝麻
芝麻可以提供***需要的***E、***B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，
可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。
红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓***有不错的效果。
香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜
别以为木瓜只有***的作用，其实木瓜也能***呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜***就***适合不过了。
木瓜含有蛋白***、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓***。
本文来源于智瑜伽
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