哪有培训瑜伽教练的地方|陈家坪瑜伽教练|智瑜伽品牌培训

犁式是在肩倒立状态下的自然延伸，也可作为肩倒立的准备练习。

【初阶练习】平躺在瑜伽垫上。吸气，双腿缓慢伸直上抬，至90度。

要点： 双腿并拢，膝盖伸展，脚趾尖指向头部。肩部放松，手臂伸展，手掌贴地，头部保持中正。

再次吸气，缓慢抬起双腿和臀部，将双手放在下背部，手掌紧贴身体，指尖指向臀部。

要点：脚趾指向头部，膝盖后侧伸展。手指尖，手掌根，手肘保持在一条线，重量放在手肘上。肩部颈部没有压力，下巴保持水平，哪有培训瑜伽教练的地方，不上扬，不过分下压。

呼气，缓慢落下双腿，脚趾碰触头部前方地面。如果双脚不能触地，可以用瑜伽砖或椅子放在头部前方，或让双脚停留在适当高度。

保持5个呼吸，缓慢退出体式，放松肩部背部，落回地面。

要点：脚趾指向头部，膝盖后侧伸展。双手辅助背部，手指尖，手掌根，手肘保持在一条线。目光看向鼻尖，下巴保持水平，不过分上扬或下压。

【中高阶练习】在初阶练习的基础上，双臂向后伸展，手掌压向地面。再次吸气，双手十指相扣，呼气，压向地面，脊柱向上伸展。）保持30-60秒，缓慢退出体式，放松肩部背部，落回地面。要点：感知肩胛骨彼此靠拢，手肘不超身外翻。关注缓慢，有节奏的腹式呼吸。图4

常见错误如下

双腿分开，膝盖弯曲。弓背，力量下沉。手臂向外分开，掌心向天空。头部偏向一侧，眼睛翻向上。

！禁忌 ！如果呼吸变得急促或承重，请在头部上方放一把椅子，将双脚落于椅子之上。孕期请在***老师指导下练习。

1.常躺在床上不活动

虽然产后***期间新妈妈们需要足够的休息，但不能过长时间地躺在床上不动，也需要在医生指导下多进行一些锻炼。切记锻炼时不能过量，适当地走动就可以了。

2.产后越早喝汤越好

如果产后过早地喝汤的话，会造成浪费。而且还会因此出现乳管堵塞，造成***疼痛。此外，哪有培训瑜伽教练的地方，汤水通常较为油腻，不利于消化，会增加肠胃的压力，不利于产后***。一般情况下，自然生产的女性可以在生之产完后的第三天喝汤，而剖腹产新妈妈则要在一周后饮用，但因各***质不同，在时间上也会有所差别。

3.产后急着***

（1）为节食

新妈妈们即使想要快速塑身，哪有培训瑜伽教练的地方，在产后42天里也不要采取节食的方式来***。处于产后***期的女性，其身体会十分虚弱。而且为满足产后哺乳需要，在营养上应适当加强，此时就更不能节食了。

（2）产后服用药、茶

如果处于哺乳期的新妈妈们服用***药，其***内也会有很多的***成分，会给宝宝的健康带来不好影响。在给孩子哺乳时，***里的***成分一旦过量会损害宝宝的肝功能，进而致使肝功能异常。

（3）产后立即做运动

处于产后***期的女性，其身体会十分虚弱。从***的方面上来说，女性在产后会出现气血缺乏的情况。在这个时候，女性需要适当多补充营养，切不可逼自己***。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

4.坐月子时门窗要紧闭

产妇抵抗力较差，不宜吹风，以防受凉、关节疼痛。但是紧闭门窗的做法同样不可取。倘若房间一直处于紧闭状态，室内空气不流通，会致使空气质量不佳，不利于产后***。夏天时，保持室内温度的适宜：二十六至二十八摄氏度***为适。使用一些降低室内温度的电器时，切记不要让产妇直面出风口。冬天时，产妇不要在天气不太好的时候外出。在家时穿衣要得当，不要穿得过多，穿着舒适的长袖衣物很适宜。

哪些瑜伽动作调理肠胃

　　圣哲玛里琪第.一式

　　坐姿，腿尽量伸直。

　　左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

　　吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

　　持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

　　做完上面的动作之后，再从头开始做一遍。

　　侧面动作

　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。

　　双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

　　换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

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　　单腿动作

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。

　　右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。

　　如此左右两侧各交换8～10次。

　　整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

　　半弓式

　　俯卧，左手抓住左腿脚踝，陈家坪瑜伽教练，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　***

　　有效的***腹部内脏，对于***有很大帮助，增加脊椎弹性。

　　全弓式

　　俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。

　　屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

　　吸气，慢慢将上半身提起。

　　吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。

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　　抬腿式

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

　　腿慢慢向上抬，腹部不离地。

　　吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

　　放下时嘴巴吐气，共操作12回。

　　跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

　　半蹲式

　　自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。

　　***

　　这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部***能力，加***污的速度，还可以******。

本文来源于智瑜伽