广安小区健身器材研发济南杰威尔体育设施有限公司，主营室外塑胶跑道、硅pu、EPDM颗粒、pvc室内外体育场地面跑道施工，户外室外小区健身器材，全部采用优质钢管，，主立柱直径为114mm，其他部位89mm，壁厚不小于2.75mm制作时先酸洗磷化后全部采用起气体保护焊，机械抛光表面喷涂材料为进口粉末，对***无害，同时添加抗紫外线粉，使表面保持长久鲜艳。焊接处扎实可靠塑料部分采购韩国三星原料食品级。产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系.
常见错误之二：过度用力
在这个训练中，很多人常常会遇到在做旋转的过程中腰酸背酸的，这个并不是一个正在变好的信号，我们需要更多地放松呼吸和延展，而不是用力量训练的方式去进行灵活性练习。
常见错误之三 ：肩关节代偿
上肢在外展过程中，很常见的是会把肩关节顶出来完成动作，这样胳膊就显得离地面很近，看上去似乎灵活性很好。但是肩胛骨离地板还却还有八丈远。所以，我们可以让手的位置在做外展时保持与头部45°的位置，这样可以提醒自己收一些肩胛骨来避免这个代偿发生。
常见错误之四：把“呼吸”当成了一个***的训练动作
进行纠正性训练时，经常见到有人在完成***个纠正动作“鳄鱼式呼吸”后，就把呼吸抛在脑后了。但是在纠正性训练中“鳄鱼式呼吸”应该是贯穿始终的，与其他训练动作应该是叠加的关系，而不是并列的关系。训练时配合好呼吸，能起到非常棒的效果。
常见错误之五：为了次数而训练
“盲目增加训练次数，只是在演练已有的活动度”，这句话是张丹玥老师在FMS课程上说过的，灵活性训练如果仅仅是一遍又一遍的重复，其实并不能有效的增加活动度。
常见错误之六：缺少延伸，例如PNF、RNT方法的辅助
想要增加灵活性必须是在已有的活动度上进一步去努力，所以在已有的极限位置进行延展就是一个非常有效的策略，在进一步延展的同时配合呼吸的节奏，再通过一些语言和RNT训练策略效果翻倍哦。例如可以让教练的手放在肩胛骨下方，用些许力量反方向和学员对抗5-10秒，再引导学员完成动作可以非常有效的进一步增加灵活性哦。
以上是我的一些个人总结，可能总结并不是非常***，相信大家也有许多这方独特的心得，非常欢迎一起探讨进步成长。
众所周知，营养是健身的重要组成部分，所谓“三分练七分吃”。但你要怎么吃？吃什么？
如何通过使用膳食和营养补剂来***大限度地提高肌肉质量并增强肌肉力量，同时减少身体脂肪？
有一种方式，那就是……
代谢饮食有什么用？
代谢饮食可以巧妙地控制***重和身体脂肪。通过影响代谢变化，并改变身体的合成代谢***和分解代谢***及生长因子来达成此目的。
它有3个主要优点
1. 刺激你的代谢继续***，以取代碳水化合物作为主要燃料。
2. 当降低热量摄入时，它会保持脂肪的燃烧，从而使身体主要从脂肪而不是糖原或肌肉蛋白来获取能量。
3. 节约并保存蛋白质，以增加肌肉质量。
除了上面3个优点，代谢饮食还有这些好处……
减少身体脂肪，不影响***重
通过代谢饮食增加体重时，增重中大部分是肌肉，小部分是身体脂肪。摄入脂肪并不会产生肥胖。事实上，高膳食脂肪有助于增强脂解（即脂肪分解），并导致身体脂肪的减少。