简单的肠胃瑜伽练习
挺尸式
做法
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。
做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
***式
做法
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
犁式
做法
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促.进.睡.眠。
方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
促进血液循环，除滋养脊柱***外，也可***护肤。
此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各***也十分有益。
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呼吸平衡式
做法
霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。
呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。
吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。
缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。
为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。
增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。
站立前屈
做法
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余，还有利于缓解***和***。
上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
结语：练习瑜伽的好处有很多，瑜伽的种类也很多，今天，我们主要和大家分享了不少的调理肠胃的瑜伽动作，希望大家可以通过练习这些瑜伽动作，肠胃有所改善。肠胃对我们的身体健康有着很重要的作用，***肠胃一定要从生活点滴做起。
本文来源于智瑜伽
无独有偶俄罗斯有个妹纸叫tanya，和高池麟一样她从小体型就偏胖，在***胖的时候体重达到了214斤。妹纸说小时候她家的家境不是特别好，减压瑜伽课程，所以就经常吃一些便宜、热量高、不健康的东西，不知不觉中就成了一个女胖子。因为身材胖的原因，她在学校根本交不到朋友，走在校园里四处都是对她身材嘲讽的目光。受尽委屈的tenya立志要改变自己，在不断地试错以后，她终于找到了健康的锻炼和***方法，整整在家闭关三年，体重减至原有的一半。现在她在instagram和youtube上有着几十万的狂热粉丝追随。看，从坐冷板凳的小肥妹变身超级网红，就是***这么简单。 为什么我们迷恋***？为什么觉得***是一件励志的事？因为它需要克服的种种，安于享受、意志不坚定、与坏习惯的对抗，几乎是我们要做任何一件事的时候，需要面对的“敌人”。开了挂的人生是从自我克服开始的，从大胖子减成女神男神的小伙伴们，产后***瑜伽课程，至少他们做了一件***自己的事。但是，我们身边的胖友呢？要毅力没毅力，要勇气没勇气；嘴上喊着***，手上拿着吃的；出去运动，也要选时间，搞得跟结婚选日子一样；瘦不下来，总是用千万种理由的搪塞自己。人家夏天露腿***露肚脐到处露，你也到处肉；人家夏天酒吧***烧烤摊到处浪，你也跟着胖；人家夏天大叔型男小鲜肉争着撩，你却没人要；醒醒吧，胖友们！春不***，夏难撩汉！再不***，你连青春的尾巴都抓不住了！对了，其实***没你想象那么难
瑜伽入门基本动作11式：
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊***，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在***后位置时试收缩腹部，大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部***，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除***，使脊柱柔软，加强脊***。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在***后姿势时，响水瑜伽课，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：***腹部***，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到***平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在***后位置时双腿和双臂应伸直，瑜伽课程团购，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿***和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊***，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的***后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的***后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部***挤出淤血。这姿势对所有***，包括***和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使***重要的脊***重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
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