中老年瑜伽馆-袁家岗瑜伽馆-智瑜伽***

瑜伽手臂***术，美丽从手臂开始！

现在就让我们教大家几个简单易做的瑜伽动作吧！

固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

环绕肩部

1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。***实用的***教程，化妆技巧。教你***小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy

细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

天线式

1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

树式

1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，袁家岗瑜伽馆，可用单手扶住左脚。

2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，中老年瑜伽馆，尽量往上伸，在头顶处合拢。

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智瑜伽学员风采照

空中瑜伽的不同之处

智瑜伽馆前台

空中瑜伽与地面瑜伽相比是有其特殊之处的，其一：需要借助特殊器具练习反重力瑜伽的。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到１米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重超过900千克。

反重力瑜伽***初作为运动员和舞蹈演员的“热身操”，后逐渐成为公众健身方式之一。 反重力瑜伽融合舞蹈、普拉提和健美操，练习动作包括倒挂和“荡秋千”，能使***感官系统更加敏锐。吊床材质顺滑，有助练习者自由转换动作。

“（反重力瑜伽）锻炼***各种感官，***感官***如同本体感受器，随着年龄增长，感官易变迟钝，”反重力瑜伽教练阿里说。 身体倒立有不少益处，既能促进血液流通，又有助增强上肢力量。 阿里还说，借助吊床练习倒挂双手不受力，可减轻手臂及肩部压力，对腕部和肩膀力量弱的人尤其有益。

瑜伽八式扭转式，给你身体来场大清洁！

瑜伽扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与***，还能作用于腹腔，促进排除体内***物质达到美颜，清洁身体等***。

今天就为大家介绍这8式瑜伽扭转，放松你的身心，让你健康美丽！

旋转椅式

功 效：这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。

2、侧三角式扭转伸展式

功 效：强健和伸展腿、膝盖和脚踝，伸展脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

▎3、反转三角伸展式

功 效：反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛，增进腹部功能，加强臀部肌肉。

▎4、反转半莲花站立平衡

功 效：这个姿势是如果不认真集中精神，就无法保持平衡的，所以被认为比较的难。不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡时，以后再做类似的体位法，自然能感受到心灵的平稳安宁。

▎5、套索扭转式

功 效：这个瑜伽姿势能够减少腹部脂肪，改善腹部脏器。肺、脾等都得到放松，亲子瑜伽馆，还能缓解肩部僵硬。

▎6、圣哲玛里琪第三式

功 效：这个瑜伽姿势的***对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。

▎7、头碰膝扭转前曲伸展坐式

功 效：提高消化能力；缓解***、疲劳、月经失调等。

▎8、反鹰式扭转式

功 效： 强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

这8个瑜伽扭转体式，能有效释放身体的能量，清洁身体，还能帮你解开心里的结，放松身心，让你充满青春活力，快快趁着这大好的春光练起来吧！

智瑜伽馆已建馆七年了，通过良好的服务态度和优良的师资力量获得了广大会员的喜爱和支持。本馆不仅开设了各类会员课程(高温瑜珈、空中瑜伽、普拉提、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、寰宇瑜伽、***瑜伽、脊柱瑜伽、美胸瑜伽、拜日复苏、爵士舞和肚皮舞等10种课程），由于本馆内会员人数较多所以每天馆内至少安排有五堂课，时间段分散可供各类人群约课！

其次本馆除了会员课程外，我们还有教练培训课程！***的教练培训导师将为您实现当教师的梦想！