团购瑜伽课程-解放碑瑜伽课-智瑜伽美体塑身

　　孕妇瑜伽锻炼时间

　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。

　　在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。

　　有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。

　　但在***的4-6个月时要增加活动量，瑜伽课程团购，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

本文来源于智瑜伽

　　注意：

　　***、心脏***：不适合倒立、轮式等动作。

　　头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致***。

　　椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

　　瑜伽***基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢***压迫更严重。

　　骨质疏松患者：不适合锄式动作。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易***。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

　　另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，解放碑瑜伽课，不适合做有难度的瑜伽动作。

哪些瑜伽动作调理肠胃

　　圣哲玛里琪第.一式

　　坐姿，腿尽量伸直。

　　左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

　　吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

　　持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

　　做完上面的动作之后，团购瑜伽课程，再从头开始做一遍。

　　侧面动作

　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。

　　双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

　　换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

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　　单腿动作

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。

　　右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。

　　如此左右两侧各交换8～10次。

　　整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

　　半弓式

　　俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　***

　　有效的***腹部内脏，对于***有很大帮助，增加脊椎弹性。

　　全弓式

　　俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。

　　屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

　　吸气，慢慢将上半身提起。

　　吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。

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　　抬腿式

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

　　腿慢慢向上抬，腹部不离地。

　　吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

　　放下时嘴巴吐气，共操作12回。

　　跪坐，***瑜伽课程，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

　　半蹲式

　　自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。

　　***

　　这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部***能力，加***污的速度，还可以******。

本文来源于智瑜伽