瑜伽入门基本动作11式：
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊***，重庆瑜伽培训班，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在***后位置时试收缩腹部，大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部***，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除***，使脊柱柔软，加强脊***。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在***后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：***腹部***，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到***平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在***后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿***和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊***，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的***后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的***后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部***挤出淤血。这姿势对所有***，包括***和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，建胜瑜伽，使肌肉柔软，使***重要的脊***重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，流瑜伽，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
瑜伽让我们强大，如你所知，一个强大的女人总是美丽的。瑜伽调理你的全身，特别是你的核心，手臂、臀部和大腿。如果你的自尊需要提振，瑜伽就能真正帮助你。众多研究表明，瑜伽有助于了解自己内部所以你开始意识到所有这些你身上潜在的东西。你可能不会一开始就注意到它，但随着时间的推移，你会明白到你知道自己更多，你比你看起来更强大。2、她让你平静和***当一个女人感觉到有压力，她看起来不自信和美丽。瑜伽是消除压力的方法之一。每天做瑜伽会让你平静和***，并将帮助你保持乐观和更好地处理问题。当你平静和***，记住，你比有压力的时候更漂亮。3、她让你谦卑另一种方法瑜伽会让你变成一个更***的人是通过给你巨大的谦卑。总的来说，她会让你谦卑。当你失败在一个姿，你不要放弃，对吗？你继续练习直到你成功。这种方式，您将学习如何承认自己的错误，原谅自己还有别人。瑜伽让你感觉更容易接受自己的不***。4、她让你更开心即使你不擅长瑜伽，她还能让你更开心。事情是这样的，瑜伽刺激伽码氨基丁酸***大脑，降低压力，让你保持乐观。此外，瑜伽会刺激你的大脑5-羟色胺产生。当你感到悲伤或有压力，找几分钟来练习瑜伽，你就会看到结果。你会变得更快乐和更积极的，乐观的女人通常是美丽的，所以确保你总是有时间做瑜伽。5、她给你一个健康的身体瑜伽可以帮助你***也能给你一个健康的身体。瑜伽可以提高灵活性，防止关节疼痛，并帮助身体保持健康，当然，要有一个健康的饮食计划。疲惫不堪的身体并不是美丽的，但一个健康的身体就是美丽。做瑜伽是一个的让自己健康、更漂亮的方法。毕竟，如果你没有一个健康的身体，你怎么能应付生活中的一切况和成为一个更好的人呢？6、好的姿势看到一个女士和好的姿势是令人愉快的。好的姿势让每个女人感到自信和美丽，她看起来比、衰落的女人更美丽和更健康。如果你想改善你的姿势，瑜伽是必须的。尝试一些简单但有效的姿势，如***、树式、舞王等等，你会在短短几周有一个更好的姿势。7、***的肤色瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环，包括你的脸。这给你一个自然的***的肤色，光彩照人。这个动作创建良好的血液循环，帮助体内淋巴流体沿着身体流动。尝试做几个姿势，健身培训班，你的脸颊看起来会更红润，我保证！如果你从来没有做瑜伽，你今天应该试一试。你会在你的生活中注意到很多好处。你不必做困难的姿势，如果你是瑜伽新手。从头到脚选择简单的姿势来实现美丽和灵活性。我尽量每天都做瑜伽，哪怕只是几分钟。
很多宝妈对于产后身材变样，肚子松垮感到很苦恼！！产后注意以下几点帮助产后修复哦！
1.饮食
（1）多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和***能力的提升。
（2）少吃多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对***消化吸收产生不利影响。
2.运动
（1）产后体操：产后体操有利于产妇的机体***，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止***脱垂、壁膨出等女科病。
（2）产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，******，还可以促进***腔血液循环同时修复体型
（3）产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的***运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈***的优质选择。
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