坚持练瑜伽甩掉“大象腿”
夏天是一个秀腿的季节，没有一双***怎么办呢?大家可以跟着我们的智瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习一段时间的***瑜伽动作就可以甩掉“大象腿”，让我们的腿部线条变得更加***。当然，你也可以跟着我们的***瑜伽教程进行简单的练习。
练习***瑜伽的时候要注意我们的身体变化，***瑜伽注意要针对我们的腿部的训练，练习的过程中要注意保持身体平衡力。
脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。
弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起体。
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
将头顶向前，中学生瑜伽课程，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
英雄改变式
呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至***.大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
仰卧单踢腿
想要快速***的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形，使我们的双腿看起来更加挺直。
动作分解
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，瑜伽课价格，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
坐姿单抬腿
动作分解
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，免费瑜伽课程，肩膀向后打开，头部微微放低。
这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的***，对修饰身曲线也有一定的效果。
将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。
本文来源于智瑜伽
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