




营养早餐种类丰富
一顿营养早餐应该包括4种以上的食物,黑米早餐粥价格,不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪,还需要***和矿物质。早餐种类少,黑米早餐粥,结构不合理不仅影响健康和发育,还可能造成***降低、 肥胖、肠胃***等问题。
加入蔬菜和水果
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早餐应该吃多少
早餐食物种类丰富很重要,可这些种类的食物,又有多少能被吃到体内却更加重要。依据发布的《中国居民膳食指南2016》推荐,折算到每天早餐谷薯类的实际摄入量在90g-130g左右,其中包括一部分全谷物和杂豆类;早餐需要摄入蔬菜和水果的量分别在100g-200g左右;肉类早餐可以吃1只鸡蛋和20g-30g的瘦肉、鱼虾等,以及200ml-300ml牛奶;还有适量豆制品,如果条件允许可以酌情加入数粒坚果。
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