运动之做***操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有***或难生产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后***操。做***操：1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩***，然后双膝分开，并放松***。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
妈妈理想时间
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后妈妈***的黄金期哦。此时，产后的身体***为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到***，残留***物质就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种***！
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想***期。经过黄金期的***，***物质已经基本清除，本身的气、血***也已基本完成，处于***肌体损伤的***时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的***末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成***平衡，平稳过度到正常生活阶段。
，对于新妈妈来说它和宝宝的健康成长一样重要，其本质不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅更重要是生理功能的***以及体能、运动能、生殖能力等都***到产前孕前的状态。对于产后妈妈们来说，估计是听的也是想的***多的一件事，可你确实知道产后需要***哪些吗？估计很多新手妈妈只知道皮肤身材的***，以为体重***了就都***了，那样的话可就大错特错 了，产后***的本质不仅是身材的婀娜，更重要是生理功能的***，体能、运动能力、生殖能力等，都***到产前孕前的状态。
