***训练营招生- 武汉皓千体育 -***训练营

要使粗大的大腿变细些，这不太难，只要做些大腿***的体操，便可达到目的。不过，这种体操需要经常做，系统地做。如果一周效果不明显，******训练营，不***气，坚持做下去就显出成效。减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大，身体***出现萎缩，***训练营，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现入超，***训练营招生，不但不能***还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

皓千***训练营---中年人***运动计划

锻炼目的：减轻体重，增强、保持体力，预防肥胖***。锻炼内容：耐力性有氧运动，如长距离步行、游泳和慢跑等。运动强度：心率掌握在120-130次分。运动时间：30-45分钟。运动频率：每周3-5次。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，或每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适感要停止运动。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。

皓千***训练营之***小方法

走掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去4.54千克体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。***医师指出：采用这种***方法可能会增千克。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。