瑜伽健身作用-天津下瓦房瑜伽健身-十号私教(查看)

1、前臂板式强化核心

如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

步骤：身体俯卧在瑜伽垫上，将前臂贴在地面，手肘摆放至肩膀正下方。身体离地，后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸，同时慢慢收缩臀大肌，瑜伽健身作用，尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒，重复2-3次

2、鹰式手臂激／活肩袖肌

如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作，可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性，瑜伽健身教程，并提升其工作效率。

步骤：将两手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧，增强拉伸左手肘推入右手肘，20%的力量轻柔地／推入，保持8-10秒手臂回到中心处，持续20秒，交换手肘，做3次

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识***方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。瑜伽之祖帕坦伽利，一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔地区。传说中， 帕坦伽利的母亲哥妮卡是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心里想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望可以赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化***形，向她说：“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an‘jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali。

现实生活中有普拉提来健身的人有很多，普拉提是运动的一种，瑜伽健身哪个好，但是这种普拉提运动对身体的好处有很大，而普拉提这种运动方式不仅能健身，还能得到塑身的效果，普拉提这种运动也是非常好的，天津下瓦房瑜伽健身，对身体的健身效果非常的突出，普拉提来健身的时候还要注意合理的饮食，来帮助自己得到辅助的塑身效果。十号私教健身拥有一系列完整的体系来帮助更多的朋友塑身健康。