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健步运动生活馆苏州连锁店：
昆山店：昆山马鞍山中路438号（马鞍山路与鹿城路交界，城西***对面）
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一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，***、提高心肺功能、放松、***等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。
***：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机***一定要控制好时间和速度。***好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但***好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的***好在6.5～8.5之间，而女的则***好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么***好先去咨询一下运动******。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度***好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，***好把速度降下来再跑5分钟左后，做好***工作。
热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也***好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候***好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。