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第1节呼吸运动：去枕平躺，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。产后***加盟

第2节提肛运动：双腿垂直地面，靠背部力量将身体抬起，紧闭并提拉阴1道和***，做收缩1阴1道***的动作，像憋尿那样用力收紧肌肉，保持片刻，产后***加盟，之后逐渐放松。产后***加盟

第3节臀部运动：吸气时臀部及***底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节抬头运动：吸气时将头部尽量向上抬起，呼气时将下巴尽量向锁骨靠拢。产后***加盟

优势特点

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