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上面的图标简单说明运动和代谢的关系，红色曲线代表代谢高低，运动时会提高代谢，结
束后有6-8小时热效应，强度高代谢跟着高，运动后的热效应可消耗更多热量。越早运动
越能有效利用热效应，晚上运动后淮备休息热效应就浪费掉了。***堂课要讲的就是直接
切入***：如何有效控制体重？简单来说就是正确的饮食和运动，牢记以下几个***，相
信今年将会是成功体重管理的一年。
1.每天摄取足够的热量。许多人靠节食来减重，殊不知节食是***容易让代谢降低的主要因
素，所以瘦得快，胖得更快，俗称的溜溜球效应。吃要吃得健康、吃得适量才是正确的，
太多、太少都不对。建议的饮食方式为：低油低糖低盐高纤维、均衡、多样。越精致的食
物通常都只有热量，没有营养，所以选择所谓的粗食，就可能会越吃越瘦。知道上述***
，吃的问题自己解决。