养成规律的运动。许多减重成功者的关键在于维持每天规律的运动，所以运动其实和吃
饭睡觉一样重要，特别是现代生活大都已经自动化，人们的活动量不足，无法消耗所摄取
的热量，自然造成囤积在体内，因而体重增加。所以选择适合自己的运动项目，开始执行
，这也是体重管理教室的基本构想。时间不必长，但是***是能够每天操作的。
3.消化食物和身体活动都是提高代谢的方式，怎样才能有效的运用代谢来控制体重？***简
单的概念就是随时动一动，即使是爬楼梯、抬脚、踏步，只要感觉心跳加速、体温提高，
代谢便能加快。而利用运动的时间、方式和种类则能增加代谢的效果，让我们瘦得更快，
或是更不容易发胖。
4.开始运动吧！不过先提醒大家，每个人的体能都不一样，即使您的体能很好，也有可能
因为熬夜、压力、疲倦、生病而受到影响，所以刚开始不要勉强，虽然目标是30分钟，即
使只能持续10、15、20分都好。您可以随时稍作休息，但是不要马上坐下去、躺下来，要
原地轻松踏步缓和一下，等心跳逐渐***正常再坐。协会近日已经陆续上传30分钟运动视
频至youtube，并可以直接在网站上连接观看内容。