杠铃卧推，训练胸部。
强大的杠铃卧推可以很好的塑强健的胸肌。
杠铃卧推以帮助增强力量，增加肌肉知名。学习正确的杠铃卧推动作很有意义。
步骤：多数健身房提供满足卧推及其衍生版本的健身长凳。平躺在长凳上，双脚放在地面。杠铃此时应该在长凳配套的支撑架上。
从支撑架上举起杠铃，并且将其举在胸的正上方，做好该准备动作。弯曲手臂，降低杠铃，直到杠铃接触到胸肌。保持该动作一会，并确定你完全控制杠铃。现在，将杠铃举起至起始动作。
在完成一组练习后，将杠铃放回支撑架上。
小贴士：双手的抓距会影响卧推练习。略宽于肩膀的抓距***常见。适当的抓距一般会在杠铃杆上标出。
卧推时，注意需要有人在旁边看护。一位合适的、激励练习者的同伴是十分有价值的。
选择适当的、有挑战性但是能保证按标准完成练习的重量。不标准的姿势会导致肌肉损伤。整个训练动作要求缓慢并控制住杠铃，不要***手肘。
杠铃屈臂加硬举，训练手臂
这是一个较***的健身练习。这个练习整合了屈臂和提拉练习。
步骤：手心朝上，双手握住曲杠铃或杠铃杆。
调整姿势，保证双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。收紧腹部，提起杠铃。
手臂伸直，保持杠铃在大腿前。
弯曲腰部，杠铃向下运动，但保持在地面以上。
当回到站姿位置时，将杠铃抬高，同时弯曲手臂，使前臂向肱二头肌靠拢。
回到起始位置，重复动作。
小贴士：面对镜子完成该动作可以帮助纠正姿势。
杠铃箭步蹲，训练腿
这是一个经典练习腿部及以下肌肉的动作。
步骤：肩负杠铃，双手持杠铃屈肘置于肩上，双手距离略宽于肩膀。
两脚分开约30厘米站立，脚面朝前。
一脚迈前一步（约70-100厘米），保持腹部收紧，上半身挺直。
缓慢降低另一只腿的膝盖像在做下跪的动作，另一只腿的膝盖弯曲成90度。不要让膝盖接触地面。
同时，降低身体至略高于地面处，暂时停顿一下，然后回到起始位置。
小贴士：不要将重量完全着力于膝盖。
向前跨一步腿的膝盖位置不要超过脚趾。
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