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为什么产后要求尽早修复盆底肌肉？

因为怀孕、分娩之后，不管是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌都会受到不同程度的损伤，约有50%的女性会因此出现漏尿、阴松弛等盆底功能障碍性疾病。

如果盆底肌受损，随着年龄的增大，盆底肌肉受损的症状也会越来越严重，除了漏尿、阴松弛，还会引起生活不满意等情况，日后甚至还会出现尿失禁、子宫脱垂等。

哪些原因会造成盆底肌功能障碍？

怀孕和分娩，是造成盆底肌松弛很重要的原因之一。怀孕期间随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯。

除了巨大儿、产程长、产伤等因素可能导致盆底功能障碍，肥胖、喜欢提重物、尿感染等，也能引起盆底功能障碍。

盆地功能障碍不仅影响正常的工作与生活，带来极度不便，产后恢复加盟，更会影响到夫妻生活。

因此，建议妈妈们在产后42天进行盆底肌力的复查，及时发现问题，尽早进行干预治。

恢复身材需要注意什么呢？

运动适量

顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动佳。产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

选择有利于减的营养素

B族维生素是人体必需营养素，有燃烧，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

活动限于缓慢的散步和轻微的伸展运动

刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或 外阴切口的康复放慢，产后恢复加盟中心，因为在怀孕期间，体内发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

要大量喝水

如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，产后恢复加盟店排名，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖饮料。

新妈妈们想要恢复窈窕身材的心情可以理解，但是凡事不可超之过急，以免产生意想不到的后果。

产后恢复操做法及注意事项

产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、阴膨出及子言脱垂。

产后恢复操应根据新妈妈的具体情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后２日后开始做，每隔一天增加１节，每节做8-16次。出院后继续做到产后６周。第1节：深呼吸运动妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

第2节：胸部运动

仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。

第3节：腿部运动

仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

第4节：臀部运动

经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

第5节：产道收缩运动

平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）

第6节：腰部运动

仰卧平躺，双腿并拢屈膝，产后恢复加盟连锁，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

第7节：腹部运动

仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。