主要功能：
此动作是锻炼肱二头肌的***好的训练方法之一，同时锻炼了肱肌，对肱桡肌、旋前圆肌也有锻炼作用。动作说明：
面对器材双脚踏在踏板上，小腿置于转套下，髋部紧贴靠背，身体自然下垂，双手抱于脑后，用力向上挺直身躯，待躯干完全挺直后稍停片刻，返回原位，重复进行。
主要功能：
主要锻炼背部肌肉群，包括骶棘肌、腰方肌等，同时对臀肌有较大的锻炼效果。
动作说明：
双臂屈伸：双手握双杠，双臂伸直支撑身体悬空。吸气，屈肘，使身体下降至两杠间***低位置，双臂撑起，还原至运动起始位置，动作完成时呼气。
屈臂提膝：两肘置于肘部托垫上，腰部靠于腰部支撑垫。吸气，双腿屈上举，使大腿贴近胸部，腹肌收缩弓背，动作完成时呼气。
主要功能：
双臂屈伸主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌（前部）。屈臂提膝主要锻炼腹直肌、股直肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌。
动作说明：
这是一台***的多功能训练机，本身可进行深蹲训练（半蹲、肩前深蹲、颈后深蹲），与平凳配后可进行仰卧推举；与训练椅配合可进行坐姿推举；与多功能调节椅可配合，可进行上斜推举训练。
颈后深蹲：将杠杆向下滑落，置于斜方肌肉上，略高于三角肌后部，双手握杠，两脚间距与肩同宽，站在杠杆下方，肘关节向后，深吸气（以保持一定的胸内压，防止胸廓塌陷），***前倾，紧腰，目视前方。下蹲，控制好下降速度，切勿弓背，以免损伤背肌。下蹲至大腿呈水平位，然后伸膝还原至起始位置，呼气。
辅助操作：根据个***型选择下安全限位的高度，可保证器材的安全使用，避免运动意外伤害。
动作说明：
颈后深蹲：将杠杆向下滑落，置于斜方肌肉上，略高于三角肌后部，双手握杠，两脚间距与肩同宽，站在杠杆下方，肘关节向后，***前倾，紧腰，目视前方。下蹲，控制好下降速度，下蹲至大腿呈水平位，然后伸膝还原至起始位置。
主要功能：
颈后深蹲可以***锻炼大腿内侧的肌肉，包括：股四头肌、所有的收肌、臀肌、腘绳肌、全部竖脊肌。
动作说明：
坐姿，将限制垫紧贴大腿放置，双脚前脚掌放在脚踏板上：
——使脚后跟下降低于脚趾***低限度
——借脚趾的阻力尽量抬高脚后跟
主要功能：
主要强化闭目鱼肌（位于腓肠肌的深面，起于膝关节下面，通过跟腱止于跟骨）。
直立程控健身车，融电磁学、微电子学、自动控制理论、运动生理学、***工程学等多项学科于一体，使用安全舒适，持久锻炼能够有效提高各项***机能，特别是心肺功能。
器械的阻力源采用***的自发电磁阻系统。阻力变化平滑流畅，超低噪音，使用时无需任何外接电源，只要进行正常的操作，即可启动。具有自由飞轮，操作者随时主动停止运动，不会因器材继续运动而造成伤害。
***设计的微电脑控制系统，操作方便，LED数码管及点阵可显示时间、热量、心率、速度等运动参数；选择不同运动程序满足不同状态的锻炼需求。动作说明：
坐姿夹胸：坐于器材上，双臂向后展开伸直，双手正握手把，头部和上背部紧贴靠背：
——用力牵拉手把向前旋转至两手手掌基本相贴；
——缓慢还原。
坐姿扩胸：面对器材，坐于座垫上，双臂向前伸直，双手正握手把，胸部与胸垫相贴：
——肘部用力向后旋转手把至手臂与胸平齐,在动作终了时应使肩胛骨向脊柱靠拢；
——缓慢还原。
享运动获健康，枣阳室外健身器材