进行不良情绪的调控-放松疗法

放松法
１）腹式呼吸放松法：腹式呼吸放松法也称深呼吸法，它是以一种慢节律方式的深呼吸。每一次呼吸，都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为***或自主***兴奋***常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而可以减轻***。学习腹式呼吸，先要选择一个舒服的部位，然后把一只手放在胸肋下面的腹部区域（上腹区），这就是膈肌的位置。当一个人吸气的时候，应该感到腹部向外移动，这是膈肌将空气深吸入肺内。在腹式呼吸时，两肩膀不动。在吸气时两肩膀向上移动，表示是位于肺上部的浅呼吸而不是进入肺内的深呼吸。许多人认为在吸气时腹部应该使劲，其实相反，当一个人用膈肌深呼吸时，腹部是向外运动的。在学习了正确的呼吸后，每次吸气时，腹部膨胀，就可以准备开始练习了。
        练习之前选择坐位、站位或卧位，闭上眼睛，保持慢吸气３～５秒钟，直到肺部已充满气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。缓慢呼气３～５秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。在腹式呼吸练习中，吸气与呼气***好都通过鼻腔。在吸气与呼气时，练习者要把注意力集中在呼吸的感觉上（例如感觉肺部的扩张与收缩，空气的进与出，腹部的运动等）。由于注意力集中在这些感觉上，练习者就不太可能有产生***的想法。
２）自我暗示放松法：自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理***目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。［附思绪轻松自我暗示方法］我非常安静……什么也不能使我激动，什么也不能打搅我任何刺激物也起不了作用我已经完全摆脱了白天的印象我的全身都放松了，觉得沉甸甸的我觉得安乐、温暖、舒服、满足舒适的重力占有了我什么都不想也不去想身心的安静越来越深沉