1、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。
2、注意保暖，穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。
3、***倾斜动作。***简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
4、蹲类动作可训练孕妇的骨***底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。
5、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
6、多练习收阴，淄博瑜伽，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，瑜伽教练培训，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。可以产后马上做的动作是收阴的练习。
7、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
8、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化***系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
9、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
10、妇女在6周后及***完全结束后，才能逐步***瑜伽练习。
11、除了患有***外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次，瑜伽的好处，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
12、以前不常锻炼，不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。
13、即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。在***的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
14、适合孕妇的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作。
15、瑜伽运动期间要及时补水，以防虚脱。
16、在怀孕前3个月，瑜伽学习班，胎儿尚未稳定，属***期，就不宜做瑜伽。
17、孕妇能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于高***群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
18、如果从未练过瑜伽的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。
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所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放开胃口。
孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不***断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是***早的***瑜伽形式了。
相比一定要有健身房私教伴随的大体力训练，“瑜伽”强调的更多的是在自己能力范围内的控制和协调。能够用优雅、轻松、自然的方式，一点一点感受对身体的掌控力，改善体型和身体健康，增强气质远离老态，还能帮助分娩，难怪那么多辣妈都会对此趋之若鹜了！
不过同时也要提醒大家，孕妇健身一定要在***指导下进行，并且也需要看个***质，以免发生***。
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