锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。 主要功能：主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。
锻炼方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动即可。
主要功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。
锻炼方法：
1) 跳起，双手正握杠，做引体向上。
2) 跳起，双手握杠后做悬垂举腿运动。
主要功能：
1) 锻炼胸部及手臂肌肉。
2) 锻炼腹部肌肉。锻炼方法： 1、双手在杠上成直臂支撑身体，左右手交替移动在杠上前行。 2、双臂支撑身体，在杠上作手臂屈伸锻炼。 主要功能：增强上身力量，锻炼上肢及胸部肌肉。
锻炼方法：双手分握两侧弧形扶手管，双腿伸直，身体依托伸摩板弧度向后伸展弯曲。
主要功能：锻炼腰、腹部及大腿肌肉，缓解腰部及背部疲劳。锻炼方法：
两人分别坐于器材两端座板上，双手握把，两腿交互用力，互相跷起。
主要功能：锻炼儿童腰腿部力量及平衡能力。
坐于器材上，保持背部挺直，紧贴靠背，双手握把，重复进行上肢的上推、下拉运动。通过重复的上肢上推、下拉运动，锻炼肩肘关节，上推时主要锻炼胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌，下拉时主要锻炼背阔肌中部、 肱二头肌 。
坐于器材上，背部挺直，紧贴靠背，双手握把，小腿部分置于腿垫中间，重复进行坐式的腿外展、内收运动。内收运动主要锻炼内收肌；外展腿时主要锻炼臀肌。
另外，锻炼时，应根据个人锻炼情况，可以调节合适的阻力挡位。
坐于器材上，保持背部挺直，紧贴圆套，脚部踝关节置于压腿圆套下，手臂上抬，双手握把，重复进行躯干部位的屈、伸运动。身体前屈时主要锻炼腹直肌，身体后伸时，主要锻炼竖脊肌。坐于器材上，保持背部挺直，紧贴靠背，双手握把，脚部踝关节处置于两圆套中间，重复进行坐式的小腿屈伸运动。前踢腿时锻炼股四头肌；后压腿时主要锻炼腘绳肌群，对腓肠肌也有一定程度的锻炼作用。
坐于器材上，保持背部挺直，紧贴靠背，手臂平抬，双手握把，重复进行夹、扩胸运动。夹胸时主要锻炼和牵拉胸大肌，扩胸时主要锻炼三角肌后菱形肌、斜方肌中下束等上背部肌肉。
坐于器材上，保持背部挺直，紧贴靠背，双手握把，重复进行水平位置上肢推、拉运动。本器材提供重复的上肢水平推拉运动，肩、肘关节运动，平推时主要锻炼胸大肌,三角肌前束,肱三头肌；平拉时主要锻炼三角肌后束、肱二头肌。
坐于器材座位上，保持背部挺直，紧贴靠背，双手握把，两脚自然踏于踏板上，来回扭转，主要锻炼腹直肌、 外斜肌、 骼腰肌、 阔筋膜张肌、 缝匠肌等。
坐于器材上，保持背部挺直，肘部置于器材手臂垫上，并使肘关节转点与器材手把转点基本相符，小臂重复进行屈伸运动。本器材提供重复的小臂屈伸运动，肘关节运动，小臂屈曲时锻炼肱二头肌，小臂伸展时锻炼肱三头肌。
坐于器材座位上，保持背部挺直，紧贴靠背，双手握把，两脚自然分开，重复进行下肢伸展、屈曲运动。其中下肢伸展时具有运动负荷，主要锻炼股四头肌、臀肌、腓肠肌等。同时注意改变脚在踏板上的位置，对肌肉的锻炼效果也有所不同。
背对器材站立，保持背部挺直，紧贴靠背，双手握把，肩部置于压肩垫下，重复进行下蹲、站起运动。其中站起时具有运动负荷，主要锻炼股四头肌、臀肌。
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