重量训练也一样, 太轻没感觉, 太重根本做不来, 就可能利用晃动，抖动或甩动的投机步来做, 结果更容易拉伤或扭到. 所以在次强调, 现在这份主运动的内容, 还是有弹性的空间, 只要你把握住运动333的原则, 一定会慢慢进步. 千万记得欲速则不达的道理.。
一份基本的运动要做多久? 对一般人来说, 大约是六週至十二週. 在这段期间, 你的目标应该还是要放在提昇体适能为***位, 所以重量可以逐渐增加, 但内容就先维持著.我一直鼓励学员要尝试著做各种类型的运动, 像跑步，跳有氧舞蹈，游泳，上飞轮课，踩。
阶梯机等等, 因为这样可以运动到身体更多肌肉, 相对的线条会更漂亮. 其次可以让身体一直接受到新的刺激, 就能够保持更好的效果. 而且如果我们是在尖峰时间运动的话, 什麽器材我都会用, 就比较不用去等一些使用人数较频繁的机器, 甚至机器都有人在用, 我。
还是可以跳有氧舞蹈. 这样就不会浪费时间了.如果运动针对的是在健身房裡运动的族群, 当然在许多动作上都是使用器材, 但是并不代表训练就一定需要在健身房裡. 其实在家或是在公园或其他场地也一样可以做健身运。
动. 当然我们还是需要利用一些设备或***, 可是这些设备或***是随处可见, 或是能够以其他物品来取代. 比如说哑铃就可以用装水的瓶子或罐子代替. 踩阶梯机就可以用爬楼梯代替. 跳有氧舞蹈可以用跳绳代替. 胸部推举机可以用伏地挺身代替等等. 所以像教练。
设计的运动, 是可以因人因地不同而改变.像本週的居家下半身雕塑就是完全可以在家做的.这样你就可以配合自己的时间,跟自己做一次完整的身体对话.详细内容请点阅附件.加入健身已经逐渐普及,民众接触到健身运动的机率也越来越高,但是要小心不要让。
自己受伤,又要达到运动效果,一些普通的观念要先知道.针对教练***常遇见的几种情况加以说明：1.道听涂说 一知半解：上网搜寻各种运动资讯，或是看了报章杂志的报导，在不求甚解的情况下，依样画葫芦，结果错误百出，***容易产生运动。
2.乐不思蜀 澡堂堂主：有人用洗三温暖的方式就能减重，所以与其说是上健身房运动，不如说是想去洗三温暖，拿运动当幌子。3.全副装备 追求流行：追求流行赶时髦，买运动服装和运动鞋的时间比真正做运动的时间还多。越新潮越抢眼越好，爱现指数100%，运动指数10%。
4.不当减重 越减越重：为了减重不择手段，不吃不喝加上不要命的式运动，导致身心难以负荷，终于半途而废，瘦得了一时但却胖得更快。5.新手上路 错误百出：在不知道如何运动的情况下贸然进行，虽然有心但却无益，因为。
使力时机，动作角度，呼吸方式，器材运用技巧缺一不可，轻者达不到效果，严重的话还会伤了筋骨，得不偿失。6.运动过量 物极必反：运动量不足虽然无法提昇体适能水准，但是运动量过大，对身体的损耗更大。不但身心无法有效复原，更容易因过于疲累发生意外。
7.墨守成规 事倍功半：有些人会维持一定的运动不肯改变，如此一来我们的身体会因为适应目前的运动而逐渐降低效果。所以***好应该每隔一段时间便稍做改变或增加强度，才能持续维持。8.斤斤计较 ：做运动必须要达到一定的频率，时间和强度才会有效果。如果只。
是草草了事，随便做做就认为会有效，那是自己骗自己。以上是一般人***容易犯的错误，如果没有一位好的教练，就算花再多工去做也无益,如果你有其他问题,记得请教***的教练,而不是自以为是的拿自己身体开玩笑。另外,还要遵守一些规定, 比如: 服装的规定，健身房的规定，动作的指示，教练的指导。
等等. 因为这些小小的要求, 除了能维持整洁和秩序之外, 其实对我们在运动的人也是一种保护. 就像进入健身房不要看报看书, 因为你很可能不专心, 或器材被挡住而导致意外. 有些人就是不服从规定, 想一心多用, 结果运动也做不好, 又被教练指责, 让自己不开。
心, 也影响健身房的气氛.大家都知道暖身很重要, 为什麽？如果不做暖身就立刻开始运动的话, 是比较容易产生运动, 而且表现也会比较差. 因为:一，肌肉不够温暖, 比较僵硬, 容易拉伤. 所以暖身可以让较多血液流到四肢, 提高温度。镀锌不生锈，海门室外健身器材