对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员***好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
动感单车***大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;***后5分钟的放松运动，令线条更好看。
这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可***，还可提高心肺功能。
姿势要点
不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;
无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;
套好脚套，收紧;
双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;
运动时穿宽松裤和短袖T恤。
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