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第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节、提肛运动。吸气时收缩***括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节、臀部运动。吸气时臀部及***底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，产后***加盟，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，产后***加盟店排名，动作同前。

　　需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后***体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

产后有效期

有效期为1年半到3年，这次是产后***的结束。此时，他们回到了怀孕前的状态。只要没有突发情况，母亲就可以通过理解自己的身体状况来完成对应。

产后***的提示：

在这个阶段，母亲必须采取预防措施。发汗后保持身体的清洁是非常重要的。否则，因为其他因素，产后***加盟机构，很多母亲都会生病。而且晚上妈妈要保证充足的睡眠。

因为在母亲这个阶段，他的身体非常疲劳。注意宝宝的日常生活，夜间睡眠不足。你的身体抵抗力也在下降。知道睡眠对身体的调节来说非常重要的事重要。否则，要***以前的身体就更困难了。

从产后身体******需要很长时间。为了母亲，一段时间内必须用***喂养，这件事不宜过早。

产后如何收紧肚子？

1、喝水日常课 要让皮肤尽快***弹性，平常多喝白开水是***基本得。***内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、***功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒，肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤***紧致弹性。

2、多吃以下的食物 一类：富含***的食物。***对于防止皮肤***、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如***E对于皮肤***有重要作用，因为***E能够***自由基的化学活性，从而******，保持皮肤弹性。***C也是重要的氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真细胞的活力。同样，***A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。 第二类：含铁质的食物。皮肤光泽红润有弹性，产后***加盟费，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝、蛋黄、海带、紫菜等。

3、精油按不可忘 按腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种***都有辅助治的效果。新妈妈可每天早晩用收腹霜或收腹精油进行腹部按，收腹霜沐浴后按使用更佳。