做凯格尔运动准确找到盆底肌的位置就很简单了。怎么才能找到盆底肌的位置呢？可以试试以下2种方法：
1. 做憋尿动作时，下身正在发力的肌肉群的位置；
2. 收缩***避免排气时，下身正在发力的肌肉群的位置。
找到盆底肌的位置就可以开始练习啦：
首先，把手放到小腹上，做会阴收缩的运动，收缩3～5秒后，放松2秒。重复10分钟。不过，产后***加盟中心，妈妈要注意的，收缩过程中腹部的肌肉不参与运动，如果腹部肌肉参与了运动，反而会加重对盆底的损伤。
然后在接下来的10分钟里，要做快速收缩的动作：收缩1秒，放松2秒，收缩1秒，放松2秒...反复持续10分钟。
凯格尔运动在任何时间、任何地点都可以做，每天2次就ok啦。
虽然凯格尔运动并不复杂，但需要长期坚持才有效果，大概在连续练习4~7周左右，就能感受到盆底肌肉的收缩性能提高了，尿失禁的问题也会有所缓解。如果4~7周后还没有显著改善，那么建议及时去***，以判断是否是锻炼方式不正确，产后***加盟哪家好，或病情比较严重，需要哑铃等辅助。
修复运动建议越早练效果越好哦，***一般是物理，需要外界物体接入或者采用点击，产后***加盟连锁，可以选择去***进行修复。如果在月子躺着床上期间可以随时做简单的凯格尔运动，出了月子可以进行前四个动作，每天2组，产后***加盟，每组20个，只要坚持训练效果并不比***差哦！
产后***加盟如何产后***
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定效果与质量。
盆底肌受损有哪些表现？
1. 漏尿
咳嗽打喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，***脱垂，内脏下垂，壁膨出，生活不愉快，严重的还会影响下一胎的孕育。
2. 粪失禁
上个卫生间，要么在里面蹲上很久，真心难受！要么会出现控制不了的情况，场面可以说非常“壮观”...
盆底肌重要性？
女性的盆底肌肉像吊床一样，承托和支持着膀胱、***、直肠等***脏器，除了使这些***脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制***、维持阴的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
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