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1、***卷曲式。

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，产后***加盟排行榜，身体如***般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　2、竖式。

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(***练习)

　　3、V字形。

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(***练习)

　　4、坐势脊椎拧转。

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，产后***加盟，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(内脏、练细腰)

　　5、牛面式变形。

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后***下垂有益)。

　　6、侧腰伸展。

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

产后有效期

有效期为1年半到3年，这次是产后***的结束。此时，他们回到了怀孕前的状态。只要没有突发情况，母亲就可以通过理解自己的身体状况来完成对应。

产后***的提示：

在这个阶段，母亲必须采取预防措施。发汗后保持身体的清洁是非常重要的。否则，因为其他因素，很多母亲都会生病。而且晚上妈妈要保证充足的睡眠。

因为在母亲这个阶段，他的身体非常疲劳。注意宝宝的日常生活，夜间睡眠不足。你的身体抵抗力也在下降。知道睡眠对身体的调节来说非常重要的事重要。否则，要***以前的身体就更困难了。

从产后身体******需要很长时间。为了母亲，一段时间内必须用***喂养，这件事不宜过早。

***矫正带种类介绍：腰带式：也叫日本腰带式，目前国内***多的就是这类，如几件套等，大都是仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质***竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。双菱形式：它是利用双菱形力学结构结合***工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种***矫正带，可很大化达到助收***效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，产后***加盟中心，科学实用，产后***加盟哪家好，是产科医生比较看好的一种。两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有***人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收***效果。