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在使用立式旋转器这类户外健身器材锻炼时要注意哪些

立式旋转器想必很多人都听过，户外健身器材，也见过！没错，它就是我们在小区里常见的户外健身器材，这类户外健身器材可以增强身体腰部、腹部和背部的肌肉力量，缓解和放松腰部、背部肌肉酸痛及运动后肌肉疲劳。

在使用这类户外健身器材时，面对三位转盘立式旋转器站立，双手握紧旋转器上方手握把手，双脚踏上旋转器下方的转动平盘上，向左右两侧做90度或180度转体运动练习，并反复多次运动。使用转盘立式旋转器运动练习，建议每次运动2~4组，每组各20~40个动作即可。

中老年人使用转盘立式旋转器运动前，要充分活动开上肢肌肉，较好是在锻炼后使用，避免使用中造成肌肉拉抻伤。该器械可容纳三人同时使用，因此老年人在多人使用时尽量保持运动过程中的专注度，以免转体练习时跌下转盘造成受伤。

外健身器材用坐拉器质量有保证

我厂生产的这类坐拉器室外健身器材的大体规格是1600×750×1650mm。这类室外健身器材的主要作用是增强上肢及肩肌群力量；改善肩、肘关节柔韧性、灵活性、协调性。对关节酸痛、屈伸功能障碍等有***作用。在使用这类室外健身器材时背对器械坐下，户外健身器材价格，双手握住器械手柄，缓慢用力下拉，然后缓慢还原，重复动作使用。该类器材适合各年龄段人群。

上面我们也给大家介绍了双杠这类室外健身器材的整体构造情况，那么有关双杠这类室外健身器材的使用您了解吗，下面我们还是一起来看看吧：

通过双杠这类室外健身器材主要锻炼胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。动作过程中呼气，户外健身器材名称，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，户外健身器材报价，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于收紧状态。重复练习。

使用双杠这类室外健身器材训练时动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。