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　　正因为400米障碍的难度高。因此，在正式开跑之前要作好充分准备，整理好着装，调整好心态，充分活动开身体，事先想一想通过每个障碍物的注意事项，自信从容应对一切。

　　人生也是这样，有备才能无患，***训练器材，当我们在具体开始做某件事之前，一定要系统缜密地对整个过程进行分析规划，明确每一步的具体实施办法，梳理汇总出可能出现的问题，并提前想好应对措施。同时还要有一颗平常心，轻松愉悦的心态是取得成功的先决条件。

　　400米障碍是指跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物所组成的跑道。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过16次障碍物。

　　***400米障碍通过顺序是：100米跑→ 绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。

　　***400米障碍1.跨桩:由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，diyi跨桩中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第1跨桩中点距离端线6.15米.

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　　***400米障碍跨桩由木桩可水泥构成.

　　2.壕沟:长，宽，深各为2米.沟壁应是垂直面.

　　3.矮墙:宽2米，高1.1米，厚20厘米.洞孔宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米，设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成.

　　4.高板跳台:(高板高1.80米，长2米，宽50厘米，厚5-8厘米.)高台高1.5米，长，宽各1米.低台高，长，宽各1米.高板，高台，低台间隔1米，由砖，水泥构成.(高板由木材构成，支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成，设置至少15个横杠，直径为3-4厘米，四个立柱直径为5厘米以上，高度2.5米.

　　5.独木桥:长5米，高1.3米，直径20-25厘米，桥平面宽10厘米，斜板长2米，宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米，柱应漆上红，白相间的颜色，主要由钢管构成.

　　6.高墙:宽，高各2米，***训练器材生产，厚20厘米.主要由木板组成.

　　7.低桩网:由12根立柱对应分列两行，行距2米，***训练器材价格，间距1米，桩高出地面50厘米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成.

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　　400米障碍跟***共分为14个障碍物，主要为地网﹨高板墙﹨穿过S形，跳阶梯﹨跨墙﹨跳过壕沟﹨过七步桩﹨过七步桩，穿越洞口﹨高板门﹨过独木桥﹨高板墙﹨地网，极格时间为2分10秒，youxiu为1分50秒以内，***快的为1分28秒的时间，这一个项目的重要性主要是训练一个人的耐力，爆发力，反应能力!增***ren的身体素质，来应付未来的突发事件打下一个基础，以及应变及适应能力!?