但***重要的是你如何执行这种训练。1.使用恒定张力来做组：这意味着相当缓慢地举起重量，在动作幅度的每一寸中都维持肱肌紧张。想象着集中挤压你的手臂侧面。2.每次顶峰收缩维持2秒的时间。3.在一组动作的***后一次，则坚持10-20秒的顶峰收缩，尽可能用力挤压。直到肱肌力量消耗殆尽放下重量。南瓜状手臂：不光要大还要强分离度！南瓜状手臂：不光要大还要强分离度！为了制造一些变化，如果你真的想要优先发展肱肌，就按照上面三种方法来执行所有类型的弯举，包括垂式弯举，正手弯举，以及常规的杠铃弯举。***个方案很简单，用下斜哑铃或杠铃臂屈伸取代平板臂屈伸。采用下斜体姿，肱三头肌的活跃度比平板高出10%。更大的肌肉活跃度意味着更多的肌纤维被募集。
也意味着更多的纤维被刺激生长。这可能是因为下斜体姿让肱三头肌从一开始处于更好的拉伸状态——拉伸得***多的肌肉通常就是是募集***充分的肌肉。南瓜状手臂：不光要大还要强分离度！下斜姿态对于孤立肱三头肌也更有利，因为三角肌被更好地隔离了（尤其是三角肌前束在平板推中会大量参与）。强化肱三头肌正面视觉厚度的***佳方法是让“外侧头”发达起来，大重量锁肘卧推是这里的关键。平板卧推，下斜卧推，过顶推举都是训练锁肘阶段的好选择。只需将安全架设置在合适的高度，让你能够做出20-25厘米的“后半程推”。外侧头对大重量锁肘过程反应，而这样的动作也允许你给它施加负荷。南瓜状手臂：不光要大还要强分离度！1.大重量硬拉，标准的大块头会告诉你：“如果你想要大前臂。
则应该硬拉大重量，并且避免使用助力带。如果你不用助力带就能拉重物，那就意味着你的手很强壮，也很容易推理你的前臂很强壮，对吧？这种方法的支持者会说，“你见过有人能硬拉800磅但前臂很小吗？南瓜状手臂：不光要大还要强分离度！这可能有道理，但通常能拉起这么大重量的人本身体型就很大。这些人具备很高的整体肌肉量，同时也具备与之匹配的前臂——只要***重明显增长，前臂也会跟着变大，即使你没有针对前臂做任何额外的训练。另一方面，我认识很多整体肌肉量不高的强壮拉车夫，他们的前臂虽小，但看上去却很硬朗。所以前臂的尺寸和握力似乎没有直接的联系。有些人的握力像虎钳，前臂小而结实。另一些人的前臂体积很大，握力却低于平均水平。攀枝花室外健身器材伴您前行