说到底还是菜。让你朋友从背后给你拍张照片吧，然后与你喜欢的进行对比，你会明白什么叫做，毫无训练痕迹。知道自己哪里不行，然后强行去修正，这是男人应该有的态度。今天来介绍一些健身当中非常容易落后的弱势肌群以及应对的办法，希望可以尽早帮助你发现弱点，越来越接近***。这块肌群是整个身体后侧***重要的区域之一，大腿后侧的区域几乎在所有的健身训练中都有很重要的作用。腘绳肌强度直接决定着硬拉、深蹲、举重、杠铃划船的成绩，只要你是站着的，就一定会用到腘绳肌。然而很多人的训练缺严重忽视腘绳肌，缺乏针对性的训练，只是通过传统深蹲、硬拉这样的复合动作间接刺激腘绳肌。你需要加入直腿硬拉，反向腿弯举，孤立腿弯举等针对性动作。
是不是觉得我是扯淡，看看健身房那么多人都在练三头肌，怎么可能弱？其实三头肌的视觉体积几乎是二头肌的两倍，你的三头肌有那么大吗？是不是只是和二头肌差不多大？从正面你能看到三头肌的外翻吗？你可能经常练习它，但训练方式不对。三头肌的特点是可以能承受多关节的大重量练习，例如窄距卧推、双杠臂屈伸。但它对于小重量、多次数、全幅度的孤立动作反应也很好。所以，你不应该像练二头肌一样总是使用各种孤立动作，多关节大重量复合动作是三头肌体积的基础。双杠臂屈伸，可以使用自重，尽可能多做，也可以负重降低训练次数。窄距俯卧撑，推荐小负重/自重，高次数，例如5组，每组15次。绳索下压，可以用常规的”中高重量中低次数“，也可以用中低重量。
一直完成到力竭。背部肌高手对决，多是在背部！在赛场上也许正面看上去水平差不多的两个人，一旦转身，这个比上就结束了。背部的线条非常丰富，如同掌纹一般，每个人的细节都不相同。即使你有超高的训练水平，也需要很多年的积累。大圆肌、斜方肌中上部是比较容易被刺激到的。而背阔肌、斜方肌中下却很难。想要发展到这些顽固部位，你需要时刻留意动作幅度。任何背部训练，只要运动幅度稍微改变、背部肌群的受力***也会改变。所以，想要让整块背部都得到训练，千万不要贪恋大重量半程动作。比如引体向上，正手宽握、正手肩宽握法、普通对握、窄距对握、宽距对握、普通反握、窄距反握，腿部还有垂直、前伸和屈膝的变化等等。比如划船，普通握法、宽握杠铃、反手握杠、水平俯身划船、45度俯身划船、如果是哑铃。