散打训练中如何学会自我放松

散打训练中如何学会自我放松
放松训练就是使运动员减缓和消除身心疲劳。有些运动员心理紧张或情绪失控等可以通过以下4种方法做到。济南散打
一是想象放松法。就是运动员想象他通常感到肌肉放松的状态和放松状态下的舒适环境。运动员在想象时，要将这个环境置于自己的大脑中，使身体得到放松。运动员使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情景对运动员的刺激强度。
二是自我暗示放松法。这种方法较能起到克服心理紧张的作用。如利用吸气、屏气、呼气等方法来消除紧张，达到整个放松的目的。开始时，由教练员指导运动员调整呼吸，依次放松两臂、背、腰等身体各个关节和肌肉群，经过几次指导后，运动员可***完成。
三是注意力转移法。出现不良心理状态后，应当及时转移注意力，把紧张的心理转移到去想一想其他一些开心的积极的事情，消除因疲劳带来的消极注意力。
四是其他方法。如采用坐姿、听音乐、排尿、洗澡等方法都能在一定程度上消除身体疲劳和心理紧张，使运动员产生愉快感，心理和肌肉得到放松。