上班族带饭容易损失***

现在很多上班族都有自己带饭的习惯，既省钱又卫生，不失为一种明智之举。不过，带饭也可能对上班族身体产生一定影响。其中，***典型的就是食物中的***流失。

　　营养师指出，饭菜***好当餐烹调、当餐食用。因为，假设烹调时***会流失20%，立刻吃的话，还可以摄取80%的***。一旦经过保温或冷藏，都会使***再流失，而且放得越久流失越多，隔餐食用时又要再加热一次，如此一来菜肴里的***和其他营养素都会越来越少。

　　而素菜中的营养更容易流失。因为蔬菜含有丰富的水溶性***，非常容易在加热、清洗等过程被***，所以蔬菜重新加热的时候，营养损失也更严重。如果一定要带饭，下面几点可以保证上班族吃得更健康——

　　1. 主食***好是米饭

　　从微波炉加热的角度来看，加热后的米饭基本上能保持原有的口感和营养成份。馒头、包子类很容易变干，不宜微波炉加热，面条久放也容易变糊。因此，米饭是带饭族***适合的选择。

　　素菜***茄类、薯类、茎类。因叶菜容易产生***盐而被剔除出带饭族的饭盒外，但素菜总是要吃的，因此，像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含***盐较少，或者像土豆、山药等薯类就成为带饭族的健康之选了。番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、红烧茄子、红萝卜冬菇炒豆干等菜式是带饭族收藏的经典菜单。

　　2. 荤菜挑低脂的

　　富含油脂的肥肉在微波炉加热时析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜***好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。

　　3. 菜只要八成熟

　　若来不及早上做饭，头天晚上可将想带的饭菜密封冷藏，第二天到单位后再将饭菜放进冰箱。吃之前必须热透。用微波炉加热时，加热时间不能少于两分钟。

　　微波炉加热后，米饭基本能保持原来状态，馒头、大饼却极易变干，不宜微波炉加热。肉类更易被微生物污染，所以尽量少带。微波炉会***食物的营养成分，所以，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步***它的营养成分。

　　4. 饭菜低温保存

　　温度的高低决定了***繁殖的速度，所以安全带饭的***大秘诀就是低温保存。头天晚上做好菜之后，立即把要带的菜拨出来放在洁净的容器内，及时放入冰箱保存，第二天带到单位再放入冰箱。如此整个保存过程都基本在低温环境下，有效***了***的滋生，自然也就大大减少***盐的生成。不宜别带之前一天吃剩的菜，因为它们通常被多双筷子触碰过，带有唾液，这样会加速***的滋生和***盐生成。

　　5. 饭菜分开

　　如果将饭和菜汤混在一起，***盐增加的可能会更大。因此，***好准备三个饭盒，分别装上米饭、热菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，营养也更加均衡。

　　多吃水果

　　长期存放的食物***流失比较严重，因此，经常带饭的人要多吃水果，补充***、叶绿素和膳食纤维。吃水果的***佳时间是餐前，至少在餐前半个小时吃，否则将影响你的午餐食欲。时刻提醒自己细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才能保证不会增加肠胃的负担。至少预备20分钟的吃饭时间。