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1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦不但没有帮助，反而***。睡眠不足容易引起体内郁积，影响***质量，对宝宝不利。此外，郁积反而会影响脂肪的代谢，使受阻。因此，产后***，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后***。

2、均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦。在停止***喂养后，也要注意均衡饮食。由于在***喂养期间，宝宝的营养基本都从***中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止***喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、腹部

洗完澡后多做腹部，由于生完孩子，的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦。

盆底肌功影响生活质量

老公们可以不懂盆底肌***，

但肯定懂夫妻生活很重要。

盆底肌功能影响生活质量。有数据显示，产后女功能低下或障碍发病率较高，比如冷淡、高潮障碍这类问题，孕前发生率为1%-38%，而产后功能发生率明显增加至49%-83%，初产妇产后性问题发生率高达70.6%，性痛占一位。

暨南大学附属一***的产科做过一项研究，将100名产后女性分为两组。一组做了盆底肌***治（电刺激和生物反馈治），一组没做盆底肌***。8周后进行对比发现，做了盆底肌***的产后女性，肌力***率在84%，没做***的肌力***率在14%。而生活方面，做了盆底肌***的女，生活质量都远远高于没做***的一组。同时，高潮次数更多，山东产后***加盟，性痛比率降低。

盆底肌***治，***能体现在改善阴松弛。别省身体健康的钱。早做***，早日***。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节、提肛运动。吸气时收缩***括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节、臀部运动。吸气时臀部及***底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，济宁产后***加盟机构，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，产后***加盟***吗，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后***体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。