美洛斯(图)-瑜伽的动作-瑜伽

骆驼式

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上，大腿与上身躯干保持挺直向上延伸，身体成一条直线，双臂夹紧身体两侧。

2、弯曲手肘，双手在头部后侧相互握紧，肘尖指向两侧，脊椎向后弯曲，头部后仰，下巴指向前方。

3、左腿小腿竖起，瑜伽好学吗，脚尖绷直，身体稍稍向左侧转动，将左脚脚尖抵在左手肘内侧。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平稳感。

练瑜伽时动作节奏有点乱怎么办？

很简单，听自己的呼吸，把其当指令。如果你搞不清楚健身时具体动作的节奏，简单的办法就是跟着呼吸走。

瑜伽可以说***注重呼吸与动作的配合。瑜伽老师林敏曾经说过：「呼吸是检验动作质量的标准」。当你使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和示范速度不一样也没关系，瑜伽，和自己的

呼吸节奏保持一致就是对的。

Ashtanga瑜伽

　　SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，瑜伽适合谁练，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

　　双人瑜伽

　　以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。