平板卧推：增强胸部力量，提高胸肌质量。
动作要领：
1、仰卧在训练凳上，多功能跑步机哪家好，双脚放在地面上，双手握住杠铃，略比肩宽，垂直向上举杠铃直至双臂完全伸直。
2、慢慢放下杠铃，重复。
注意：若腰部有问题，或者想加强胸大肌的训练，可以抬脚曲腿至腹部上方。
变化：1、挺胸增加推举的重量，可以使胸大肌下部得到锻炼。、
2、改变两手抓握的距离：两手距离与肩部同宽，办公室跑步机哪家好，可以锻炼胸大肌内侧；两手距离比肩部略宽，可以锻炼胸大肌外侧。
3、下降杠铃：至下胸部（胸廓下缘）可锻炼胸大肌的下部；至中胸部可锻炼胸大肌的中部；至上胸部（靠近下颈部）可锻炼其上部。
俯卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌和三角肌。
动作要领：1、俯卧在训练椅上，双手各持一个哑铃在体侧，开始时双臂伸直或微曲，掌心向下，上臂与躯干垂直。
2、双臂张开，向上提哑铃至双臂与肩膀在同一水平面上，感受背部肌肉有挤压，停顿下，慢慢沿着原路放下哑铃
拒绝吃灰，家庭健身，哪些健身器械根本没必要买？
对健身有兴趣的人，***积极购买健身器材的人，迫不及待想在里面建一个私人健身房。但事实上，人们的能量是有限的，大多数购买的健身器材都是***的。浪费金钱占据这个地方是一个方面。另一方面，那些健身器材不需要加深他们的内疚感和心理压力。因此，我建议您销售那些无用的设备，这样可以减轻您的心理负担。事实上，跑步机哪家好，许多家庭健身设备根本不需要购买。下面我挑选一些典型的例子来详细告诉你：首先是跑步机。跑步机里的二十人买了九个人的***，跑步是一项特别费时的运动，很多人只是冲动，真的让他每天都跑，他不是那么耐心。事实上，跑步可以在户外跑步，亿健跑步机哪家好，如果天气不好，你就不必跑步了。在家里做tabata是可以的。其次，跑步机占用了大量空间，隐形会给人们增加压力，日常清洁也很麻烦。
di一步记录自己的初始体重。选一个良辰吉日（比如新年di一天的今天），站上体重秤，在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把***新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。第二步
计算每天消耗的卡路里。根据 Debra Wein，美guo营养学***，认证力量和调节***介绍的公式，可以简单估算每日卡路里消耗值。成年女性每日卡路里消耗值约等于 655 (9.6x体重kg) (1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。
成年男性每日卡路里消耗值约等于 66 (13.7x体重kg) (5x身高cm)-(6.8x年龄)。
以体重 60kg为例，身高 168cm，年龄35 岁。那么，每天消耗的卡路里值约等于：
66 (13.7x60) (5x168)-(6.8x35)=1490 大卡。有了这个值，你的锻炼目标也就明朗了。
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