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拯救不开心，甩掉大肚皮！

一步锻炼紧致，减赘肉！

从产后第三周开始，宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。当然前提条件是要根据身体***状况而定，不必难为自己，但一定要坚持！

仰卧起坐——身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，***。重复这个动作5-10次。

仰卧起坐加旋转身体——与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢***到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。

空中踩水——身体平躺在垫子上面，济宁产后***加盟店哪家好，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，山东产后***加盟，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

1、产后饮食***身材：

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配***效果好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充***、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。要注意的是，北京产后***，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱***正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体*** 前移、***前凸、肩夹骨前拉、***前倾、***移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使***前移，所以易引发产后颈、背、***及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等

坐月子期间需要尽量多休息，但产妇也不能整天躺在床上。一般来说，顺产的妈妈在产后24小时就可以坐起来，并且适当走动。剖腹产无***的妈妈，产后第二天可以试着在室内走动，产后***加盟连锁，如有***则要遵循医生要求，适当走动。术后7-10天，在得到医生认可的前提下，产后妈妈可以稍微做适当的产后体操。