在所有体式中，唯有鸽王式，能带给你诗中“飞翔”的感觉。
鸽王式是比较深入的后弯，所以建议你在练习这个体式前先练习一些帮助加强后弯的体式。建议***少要作如下准备手倒立、下犬式、上犬式、骆驼式、轮式和双腿的倒手杖式。如果你觉得练习鸽子式(Kapotasana)没什么不适，也可以将它加入练习中。如果你喜欢，也可以从太阳礼拜式开始。
眼镜蛇式
在这个序列中每个体式都由相似的要点构成。所以，至关重要的是，在眼镜蛇式上，建立你所需要的在大腿、***沟、脊柱、胸部和上背部柔韧性，以及在肩部区域、手臂和背部肌肉所需要的力量。关注并以下半身建立坚实的基础：有力地加强双腿，10个脚趾完全伸展双腿向后，内旋大腿，把尾骨稳固地拉向身体。
弓式变式
与标准的弓式不同，在这个变式中，保持大腿下压，以便延展脊柱上部和打开上胸部。开始时，手抓住脚踝，通过习练时间的不断积累，逐渐将手向下到膝关节处。每一次练习都逐步加深上半身的展开程度。为了避免在过度后弓时伤及下背部，你必须维持一个坚实稳固的基础：内旋大腿骨。尾骨指向地板，以抵抗肚脐区域向前推的趋势。
单腿鸽王式||变式
这个体式主要用来拉开***沟前侧。为了防止下背部受到挤压，鸽王式十分需要，这种***沟展开的程度。同时，这个动作还通过双腿和***区域的运动，加强、稳固了基础、强健了内部的伸展肌肉，并起到延展脊柱和打开上胸部的效果。
鸽王式变式
使用椅子作为辅助，以重力帮助你达到在这个深度后弯体式中所需要的伸展程度，而不是像鸽王式中从俯卧位抬起身体。另外当你进入这个体式时，把脚向墙推，会产生比经典的鸽子式更多的杠杆力，这会给提起身体创造出一个更强壮的基础。
鸽王式
完全的鸽子式比变式需要更多的拉伸和展开。当你进入更深层的后弯时，脊柱的自由显得更加至关重要，保持思想的安静和接受力，以完全的意识和敏感来调整动作。如果你感觉自己变得太具侵略性，尝试完全地呼气。在呼气的尽头，你会体察到一份静谧的心情。接着那深邃、宽广的动人之感便会在你的身上涌现。
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