瑜伽教室-美洛斯(在线咨询)-瑜伽

弓步式

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

平板支撑式

俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

虎式

1、双腿稍稍分开约为半肩宽，大腿与上身躯干挺直保持向上延伸，脚尖绷直。双臂紧贴在身体两侧，目视前方。

2、双臂伸直放在身前，瑜伽的配置，双臂相距约为肩宽，上半身向前倾，双臂伸直头部向后仰，脊椎向地面弓起。

3、保持右腿膝盖弯曲，瑜伽，右脚脚尖绷直，右臂向上抬起，瑜伽空中，肩膀向后打开，右手抓住抬起的右脚脚趾。

4、维持此姿势几分钟的时间，保持身体平稳。

骆驼式

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上，大腿与上身躯干保持挺直向上延伸，身体成一条直线，双臂夹紧身体两侧。

2、弯曲手肘，双手在头部后侧相互握紧，肘尖指向两侧，瑜伽教室，脊椎向后弯曲，头部后仰，下巴指向前方。

3、左腿小腿竖起，脚尖绷直，身体稍稍向左侧转动，将左脚脚尖抵在左手肘内侧。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平稳感。