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　　对于***问题，还是饮食方面需要注意的细节比较多。就如之前我们的主食都是面食、米饭，现在很多家庭也开始吃五谷杂粮了。就是我们所说的粗粮的吃法，吃粗粮的好处，相信大家都知道一些。

　　食物追求精细，但人们不知道的是，粗粮的营养价值是高于细粮的，食用太多的精细粮食，身体需要的某些重要营养素得不到补充，南京低温烘焙杂粮，容易患上xinxueguanbing、tangniaobing等现代病，危机***健康。

　　粗粮的营养成分

　　现代营养学家指出，粗粮有十分丰富的营养，除了含有蛋白质、糖分、脂肪、多种***及钙、铁、锌等微量元素之外，还含有膳食纤维及其他多种营养物质。经常食用粗粮有助于改善pinxue，预防水肿、ganmao等病症的作用，此外，常吃粗粮还能够提升机体mianyili。

　　粗粮的营养价值怎么样?

　　开胃

　　粗粮是原味食物，有着天然的香气，五谷杂粮吃起来虽然口感较粗糙，但吃的是原味，通过咀嚼会觉得越吃越香，有诱人食欲、开胃的***。

　　改善bianmi

　　粗粮中含有丰富的膳食纤维，研究表明，吃细粮的人很多都纤维素摄取不足，***时间平均要高于食粗粮者一倍。膳食纤维能加速肠胃蠕动，对改善bianmi有着一定作用。

　　kang ai

　　粗粮含有丰富的微量元素，包括铁、钙、磷、硒、锌等。而这些元素在精米、白面中是非常少的，在加工过程中多有损失。粗粮中的这些微量元素对预防ai症有一定的效果。

　　kangshuailao

　　杂粮食物中***的含量较高，如***E、***B、β胡萝卜素等，能帮助***清除氧自由基，活化机体酶活性，改善机体内环境平衡，起到积极的kangshuailao作用。

　　我们说粗粮的营养价值高，具有颇多***和作用，但食用高纤维的粗粮并非越多越好，没有节制，而应该掌握在一定的限度内。营养学家建议，对于成年人而言，低温烘焙杂粮供应商，每天摄入粗粮的量应在10-30克为宜，老人与孩子食用粗粮的量应减半，在5-15克之间为宜。

　　粗粮***食谱

　　上面介绍了粗粮的营养价值，接下来为大家介绍两款粗粮***食谱，常吃有利于健康。

　　多米粥

　　原料

　　江米、紫米、莲子、红小豆、花生、大枣、核桃仁、绿豆。

　　做法

　　先将莲子、江米、红小豆、绿豆、紫米放入锅中加水煮1小时左右，然后再加入核桃仁、大枣熬制半小时就可以了。

　　苦菜玉米面团子

　　原料

　　苦莱、玉米面、白面、鸡蛋。

　　做法

　　先将2/3的玉米面和1/3的白面用温水调和均匀，发酵后待用。然后将苦莱和摊好的鸡蛋分别切成碎末，放在一起搅拌均匀，加入盐、味精、香油。***后将包成的团子放入笼屉中蒸15分钟后就可以食用了。

　　清火、jiangxue脂、清肠热、liniao，低温烘焙杂粮哪家好，适合***高、患有tangniaobing之人。

　　五谷杂粮***逐渐成为了一种时尚。然而五谷杂粮的营养虽然很丰富，但是也不适合吃太多，尤其是年轻人。这主要是因为五谷杂粮中的纤维和植酸含量高，如果人的日摄入纤维素量超过50克，而且长期食用，就容易影响蛋白质的吸收、脂肪的利用率，从而造成骨骼、心脏等脏器功能的损害，降低***的免1疫能力，严重一些的话可能影响到生育能力。通过实践总结我们可以发现，日常饮食方面粗细比例以六si开为宜，因此合理的粗细粮搭配是很有必要的。　

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　　可单用，或与补肝shen、益精补xue之品配用。如《寿世保元》枸杞膏单用本品熬膏服;七宝美髯丹（《积善堂方》）以之与怀***、***、何首乌等品同用。因其还能明目，低温烘焙杂粮价格，故尤多用于肝shen阴虚或精亏血虚之两目干涩，***目昏，常与***、山茱萸、山药、菊花等品同用，如杞菊地黄丸（《医级》）。

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