瑜伽-美洛斯-瑜伽的垫子

Ashtanga瑜伽

　　SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，瑜伽的公司，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，瑜伽的垫子，其中包含许多困难的动作，AshatangYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

　　双人瑜伽

　　以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

单腿鹤禅式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，上半身挺直向前倾与双腿相互贴紧，头部挺直，双臂放在身体两侧，目视前方。

2、将双臂放在身体前方，弯曲手肘，上半身贴紧手臂上侧，双脚离开地面，腰部转动，双腿并拢指向右侧。

3、弯曲右腿，瑜伽，将右脚踩在右臂上侧，使得左腿尽量与地面平行，脚尖绷直。***挺直，瑜伽砖，眼睛看向地面。

4、保持身体平衡，维持此姿势1~2分钟时间。

在平时的生活中也有很多小冷知识，大家有兴趣可以去百度一下哦！今天的体式都是大家平时练习过的，所以难度不大也很容易掌握。

瑜伽球球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。

1.站式：　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

2.举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。***是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

3.座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，改善月经。

4.球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。***是消除测腰和手臂的多余脂肪。