高位下拉器
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，体育器材，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
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2杠铃
站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
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健身器材
博泰体育产品说明：主要功能：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松，起到通经***促进气血畅通，强腰固肾作用。适用于腰部活动障碍、体弱肾1虚、腰肌1劳损及周身疲乏等症。使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，体育器材有哪些，腰部发力带动下肢左右扭转。注意事项：扭转时腰部要有所控制，幅度不要过大。切记手始终不要离开手柄。有bing理人士应征得医生同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方可运动。锻炼者在使用过程中若感到身体不适，户外体育器材，应立即停止并咨询医生。
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增强身体***1好在早上：空气好，天天精神也好
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