蝴蝶式1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，瑜伽馆，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
天鹅式1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到不能倾斜为止，瑜伽馆收费，眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。
小苑瑜伽分享一式适合初学者的瑜伽体式：全莲花鱼式。此体式对于背部、脖颈的肌肉都有很强的释压效果能够有效的缓解一天的劳累酸痛。坐在地面上，瑜伽馆费用，然后双腿盘起，双脚搭于大腿上，双手抱住双脚，身体用力向后躺，躺的时候一定要放慢速度，瑜伽馆瑜伽教练，直到头部接触到地面，然后腰部挺直脱离和地面接触。在这个体式中，要注意时间，时间不宜过长。小苑瑜伽馆欢迎来电预约来馆体验。
虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。
①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。
②有助于脊柱的柔化和***的放松，强壮脊柱***和座骨***。
③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。
④它更适合产后妇女的练习。
⑤有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解压力。
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